Come pulire il corpo di zucchero
Lo zucchero è onnipresente e cresce nella maggior parte degli alimenti e delle bevande lavorati sul mercato. Troppo zucchero aggiunto nella tua dieta può deprimere il tuo sistema immunitario e aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Può anche promuovere depressione, ansia e problemi cognitivi. Se ti senti dipendente dalle cose dolci e vuoi prendere l'abitudine, puoi purificare il tuo corpo dallo zucchero raffinato tagliandolo dalla tua dieta per un determinato periodo di tempo.
Un tacchino freddo può aiutarti a sconfiggere l'abitudine allo zucchero. (Immagine: egal / iStock / Getty Images)Prepararsi per il tuo Cleanse
Secondo il dott. Mark Hyman, autore di "La dieta detox di 10 giorni per la soluzione di zucchero nel sangue", lo zucchero è più avvincente della cocaina. Con questo in mente, Hyman consiglia che il modo migliore per purificare il tuo corpo di zucchero è andare in un tacchino freddo per un determinato periodo di tempo, ad esempio 10 giorni - eliminando completamente la sostanza, come faresti se cercassi di battere l'alcol o tossicodipendenza. Ciò significa non solo evitare lo zucchero da tavola, ma anche gli zuccheri subdoli negli alimenti trasformati e nelle bevande zuccherate come la soda, il tè in bottiglia, il succo di frutta e le bevande sportive. Leggi le etichette e sbarazzati di qualsiasi cibo o bevanda nella tua dispensa contenente ingredienti come sciroppo di mais ad alto fruttosio, saccarosio, nettare, quelli che finiscono in "-ose" e quelli che terminano con "zucchero" o "sciroppo".
Dolcificanti artificiali
Potresti essere tentato di sostituire lo zucchero nella tua dieta con dolcificanti artificiali, ma questo potrebbe ritorcersi contro. I dolcificanti artificiali possono fornire una soluzione a brevissimo termine quando si sta svezzando dallo zucchero normale, afferma la Harvard School of Public Health, ma la giuria è ancora fuori se i dolcificanti artificiali a lungo termine effettivamente promuovono l'eccesso di cibo, l'aumento di peso e i cambiamenti metabolici questo può portare al diabete di tipo 2. Inoltre, Harvard Health Publications cita studi sugli animali che suggeriscono che anche i dolcificanti artificiali possono creare dipendenza.
Regime di cibi integrali
Hyman dice che il modo migliore per disintossicarsi dallo zucchero è quello di impegnarsi in una dieta alimentare completa - quegli alimenti che non vengono in scatole, lattine o bottiglie. I cibi integrali includono verdure fresche, frutta, carne magra, pesce, noci, semi e grassi sani come avocado e olio d'oliva. Hyman sottolinea le proteine in particolare perché ti mantiene sazio e aiuta a frenare le voglie. In un piccolo studio su ragazze adolescenti, pubblicato su "Obesity" nel 2011, coloro che aumentavano l'assunzione di proteine a colazione per una settimana riducevano sia i loro appetiti che i loro comportamenti alimentari basati sulla gratificazione..
Scegliere i carboidrati buoni
Quando stai pulendo il tuo corpo di zucchero, non devi evitare i carboidrati: devi solo scegliere quelli giusti. Evitare carboidrati raffinati come pane bianco, pasta, bibite e prodotti da forno, e optare per carboidrati da verdure come broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia verde, melanzane, carciofi e peperoni. Per i migliori risultati, Hyman consiglia di evitare cereali, fagioli e verdure amidacee per tutta la durata della disintossicazione, mentre si ripristina il monitor della dolcezza interna. Se devi avere qualcosa di dolce mentre stai evitando lo zucchero raffinato, opta per un piccolo pezzo di frutta a basso contenuto di zucchero come una mela o arancia.
