Come mantenere i supplementi di calcio da causare stitichezza

Il calcio è essenziale per una varietà di processi fisiologici. Il corpo non produce calcio, quindi è necessario assumere abbastanza calcio dalla dieta. Gli adulti fino a 50 anni dovrebbero ricevere almeno 1.000 mg di calcio al giorno e gli adulti sopra i 50 anni dovrebbero ricevere almeno 1.200 mg al giorno. I latticini sono la principale fonte alimentare di calcio. Se non è possibile consumare o assorbire abbastanza dal cibo, è probabile che il medico consigli un supplemento di calcio. È possibile adottare misure per aiutare a mantenere i supplementi di calcio causando stitichezza, che è uno degli effetti indesiderati segnalati con l'integrazione.

Le fibre delle verdure aiutano a prevenire la costipazione dagli integratori di calcio. (Immagine: giovanni1232 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Inizia la supplementazione di calcio con una dose giornaliera di 500 mg per una settimana. Aggiungi una seconda dose di 500 mg dopo un'altra settimana. Se il medico le ha prescritto una terza dose, aggiungila nella terza settimana. Permettere al tuo corpo di adattarsi gradualmente all'aumento del calcio aiuta a prevenire la stitichezza. Applicare questo metodo in modo simile anche se le dosi prescritte non sono le stesse; dividere il totale per tre e accumularlo per oltre tre settimane.

Passo 2

Astenersi dal prendere più di 500 mg di calcio in una volta. Questo è tutto ciò che il corpo può assorbire in una volta, nota il Centro medico dell'Università del Maryland.

Passaggio 3

Aggiungi fibra alla tua dieta. In particolare, ottenere più fibre insolubili da cereali integrali, verdure e semi. La fibra insolubile aiuta a mantenere regolari i movimenti intestinali e previene la stitichezza. Aggiungere anche fibre solubili da legumi, frutta e noci.

Passaggio 4

Bevi da sei a otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Questo è particolarmente importante per prevenire la stitichezza con aggiunta di fibra alimentare.

Passaggio 5

Parli con il medico se si assumono anche altri farmaci o integratori con effetto vincolante o che causano stitichezza. Chiedi un dosaggio diverso o un trattamento alternativo.

Passaggio 6

Consultare il proprio medico per una dose inferiore di supplemento di calcio o per modificare il tipo di supplemento di calcio che si prende. Diversi tipi e dosi più basse possono essere meglio tollerate e causare meno effetti collaterali come disturbi gastrici e costipazione. Gli integratori di carbonato di calcio generalmente contengono il calcio più elementare per dose, mentre il calcio citrato, il fosfato di calcio e il gluconato di calcio offrono tutti quantità minori per dose.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di integrazione e menzionare eventuali effetti collaterali che si verificano.