Come perdere il grasso della pancia in 3 mesi

Cercare di perdere peso non è mai facile, ma può sembrare particolarmente difficile quando i tuoi tentativi sono concentrati sulla pancia. Tuttavia, puoi perdere peso dalla tua parte centrale e dal resto del tuo corpo, per quanto riguarda questo, impegnandoti in un semplice piano di tre mesi che si concentra sul miglioramento della tua salute generale e sul consolidamento del tuo centro.

Una donna che usa un metro per misurare il suo stomaco. (Immagine: Andy Nowack / iStock / Getty Images)

Mese 1

Passo 1

Elimina tutto il cibo spazzatura dalla tua dieta. Questo include patatine, biscotti, torte, caramelle, gelati e altri snack malsani. Dopo averli gettati nella spazzatura, non acquistarli di nuovo. Mantenere questi alimenti fuori dalla tua casa ridurrà la tentazione di mangiare troppo.

Passo 2

Smetti di bere bibite. Non acquistarli per la tua casa e non acquistarli nei ristoranti. La soda è ricca di calorie e non offre alcun vantaggio nutrizionale, aggiungendo alla tua vita e non alla tua salute.

Passaggio 3

Bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Includere un bicchiere per ogni pasto e iniziare e terminare la giornata con uno. L'acqua potabile durante il giorno ti manterrà idratata, manterrà il tuo metabolismo correttamente funzionante e manterrà il tuo sistema digestivo espellendo i rifiuti e riducendo il gonfiarsi la pancia.

Mese 2

Passo 1

Esercizio per 30 minuti ogni mattina. Inizia la giornata eseguendo un esercizio cardiovascolare a tua scelta, come fare jogging, andare in bicicletta, correre o nuotare. Qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca brucerà calorie se combinato con le azioni che hai iniziato nel primo mese del tuo programma di eliminazione del grasso ventre.

Passo 2

Mangiare almeno quattro porzioni di verdura e frutta fresca ogni giorno. Mantieni il tuo frigorifero rifornito con loro. I prodotti freschi sono ricchi di fibre e acqua, entrambi ti fanno sentire più velocemente, permettendoti di mangiare meno calorie senza sentirti affamato.

Passaggio 3

Non mangiare prima di andare a letto. Interrompere l'assunzione di cibo da due a tre ore prima di andare a dormire. In questo modo, il tuo corpo avrà il tempo di digerire correttamente il cibo del giorno e metabolizzare tutte quelle calorie.

Mese 3

Passo 1

Aumentare la quantità di tempo di esercizio da 30 minuti a 45 minuti al giorno. Più esercizio fai, più calorie brucerai e più grasso e grasso della pancia saranno eliminati.

Passo 2

Eseguire scricchiolii e sit-up. In realtà, prendi di mira il tuo tronco facendo qualsiasi esercizio che stringe i muscoli addominali. Scricchiolii e sit-up funzionano perché contraggono e rilasciano ripetutamente questi muscoli. Fai serie di 10 al mattino e alla sera. Puoi aumentare questo numero mentre i tuoi muscoli addominali si rafforzano.

Passaggio 3

Esegui scricchiolii all'indietro e cosce per sollevare i muscoli addominali inferiori. Questa zona della pancia spesso sembra grassa anche quando hai gli addominali tonica. Impegnati in una serie di 10 sollevamenti per le gambe e scricchiolii all'indietro due volte al giorno per tonificare tutti i muscoli addominali e completare il tuo nuovo look elegante alla fine della scadenza dei tre mesi.