Come fare un frullato di proteine del siero di latte con frutta
Le proteine del siero del latte sono una fonte proteica derivata dal latte e venduta sotto forma di polvere. Questa proteina è particolarmente attraente perché è altamente biodisponibile, il che significa che il corpo lo usa durante la creazione di rifiuti minimi. Se hai difficoltà ad assumere abbastanza proteine nella tua dieta quotidiana o sei molto attivo fisicamente e hai bisogno di un modo rapido per incorporare le proteine nell'assunzione giornaliera, mescolare un siero di proteine del siero può aiutare. È possibile migliorare il sapore aggiungendo una varietà di frutta fresca che ti piace.
Le proteine di frutta e siero di latte forniscono uno snack post-allenamento di riempimento. (Immagine: Aiselin82 / iStock / Getty Images)Passo 1
Misura un misurino di proteine del siero di latte in polvere e aggiungi al frullatore. Le polveri di proteine di siero di latte sono disponibili in una varietà di sapori, tra cui fragola, cioccolato e vaniglia. Dal momento che combinerai la polvere con la frutta, prendi in considerazione combinazioni come polvere di proteine di fragola e banane o un frullato di proteine di mirtillo e vaniglia.
Passo 2
Lavare i frutti desiderati e tagliarli a pezzi più piccoli, se necessario. I frutti che scegli possono dipendere dai tuoi gusti individuali. Alcuni esempi di frutta da includere possono essere papaya, mirtilli, fragole, pesche e kiwi.
Passaggio 3
Aggiungi una mezza tazza di liquidi come latte scremato o acqua. Il latte è una buona scelta se il vostro frullato di proteine del siero di latte sarà consumato dopo l'allenamento perché contiene carboidrati, che possono essere una buona fonte di energia.
Passaggio 4
Aggiungere 1/2 tazza di ghiaccio se si desidera che la scossa abbia un effetto ghiacciato. Miscela fino a raggiungere la consistenza desiderata e versare in un bicchiere refrigerato.
Cose che ti serviranno
Una polvere di proteine del siero di latte in polvere
Una tazza di frutta a scelta
1/2 tazza di acqua / latte senza grassi
1/2 bicchiere di ghiaccio, se lo si desidera
Mancia
Giocare con combinazioni di sapori può rendere le frullati di proteine del siero del latte un'opzione versatile per pasti e / o spuntini. Controlla la tua drogheria locale o il mercato contadino per i prodotti freschi. Come mezzo per aggiungere sapore ai tuoi frullati, puoi anche aggiungere il 100% di succo di frutta come succo di mela o arancia.
avvertimento
Il tuo corpo può assorbire così tanta proteina in una sola seduta - il resto viene rilasciato attraverso l'urina. La maggior parte delle persone può digerire tra 20 e 40g da una seduta, in base a "Muscle & Fitness Hers". Mentre la quantità che si digerisce varia in base al livello di attività e al peso corporeo, non è necessario miscelare proteine del siero del latte superiori a 40 g perché il corpo probabilmente non sarà in grado di digerirlo.
