Come abbassare rapidamente i trigliceridi
Ridurre i trigliceridi a meno di 150 milligrammi per decilitro può ridurre notevolmente il rischio di avere problemi cardiaci più avanti nella vita, spiega l'American Heart Association. Esercitare regolarmente e apportare variazioni nella dieta, eliminando alcol, cibi spazzatura e tabacco trasformati. Non raggiungerai il livello ottimale di trigliceridi durante la notte, ma apportando diverse modifiche allo stile di vita, puoi iniziare rapidamente ad abbassare i trigliceridi entro diversi mesi.
Esercitati di più, anche se stai solo andando a fare una passeggiata. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Diventa attivo
L'esercizio fisico è uno dei modi più veloci per abbassare i trigliceridi. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)L'esercizio fisico è uno dei modi più veloci per abbassare i trigliceridi. Più esercizio aumenta anche le lipoproteine ad alta densità, il colesterolo buono che abbassa il colesterolo totale. Esercitandoti frequentemente, farai piccoli passi nella giusta direzione ogni volta che legherai i tuoi lacci. Questo non significa che devi andare in palestra tutte le sere, piuttosto concentrarti solo sull'essere più attivi, specialmente se sei relativamente sedentario. Può anche aiutare a camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno nella maggior parte dei giorni della settimana, riporta il Centro medico dell'Università di Rochester. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie per perdere peso, aiutandoti ulteriormente a ridurre i trigliceridi. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, però, prima devi ottenere l'autorizzazione dal tuo medico.
Riduci i grassi cattivi
Riduci la quantità di grassi che consumi. (Immagine: Azurita / iStock / Getty Images)Ridurre i grassi saturi e trans nella vostra dieta. Questi grassi cattivi elevano i trigliceridi, così come le lipoproteine a bassa densità, il colesterolo dannoso noto per ostruire le arterie. Mantenendo il tuo apporto di grassi saturi a meno del 7% delle tue calorie e grassi trans a meno dell'1% delle tue calorie, sarai sulla strada per abbassare i trigliceridi e il livello generale di colesterolo. Per una dieta giornaliera da 2.000 calorie, non dovresti avere più di 15 grammi di grassi saturi e 2 grammi di grassi trans, suggerisce l'American Heart Association.
Ottieni più grassi buoni
Assicurati di consumare un sacco di grassi sani. (Immagine: olgakr / iStock / Getty Images)Non tutti i grassi fanno male al livello dei trigliceridi. Se si tagliano i grassi e si consumano più carboidrati, è possibile aumentare i trigliceridi. Hai bisogno di avere un sacco di grassi mono e polinsaturi nella tua dieta, in particolare omega-3, un tipo di grasso polinsaturo. Olio d'oliva, avocado, olio di colza, noci e semi sono solo alcuni degli alimenti che dovresti consumare per ottenere più grassi mono- e polinsaturi. Otterrai omega-3 da pesce grasso - sgombro, sardine, tonno, aringa e salmone - e da semi di lino. Il grasso dovrebbe rappresentare il 25 percento al 35 percento delle calorie per una salute ottimale del cuore, con i grassi mono e polinsaturi che costituiscono la maggior parte dell'assunzione. Per 2.000 calorie, punta da 56 a 78 grammi al giorno, afferma l'American Heart Association.
Considera farmaci
I farmaci possono aiutare a ridurre i trigliceridi se sono pericolosamente alti. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Se i tuoi trigliceridi sono pericolosamente alti, oltre 500 milligrammi per decilitro, il tuo medico potrebbe suggerire farmaci per abbatterli, soprattutto se l'esercizio fisico non è un'opzione per te. Puoi prendere una dose concentrata di niacina, un tipo di vitamina B, per abbassare i trigliceridi e portare il colesterolo totale a un livello sicuro. Ti consigliamo di prendere la varietà di prescrizione, tuttavia, dal momento che il tipo di niacina da banco potrebbe non essere il dosaggio giusto. Il medico potrebbe anche suggerire di assumere un integratore di omega 3 per ridurre al minimo i trigliceridi, oltre al colesterolo totale. I fibrati sono un altro tipo di farmaco da considerare. La loro funzione principale è quella di abbassare i trigliceridi, anche se a volte migliorano anche i numeri di colesterolo HDL e LDL.
