Come ridurre rapidamente l'intestino
Il grasso nell'intestino è più serio del grasso in qualsiasi altro punto del corpo. È questo grasso che può portare ad una profonda adiposità viscerale, che aumenta il rischio di malattia, osserva i Centers for Disease Control and Prevention. Per sbarazzarti rapidamente del tuo intestino, segui un piano di gioco strategico che coinvolge le tue attuali abitudini alimentari e di esercizio. Sebbene gli esercizi specifici possano tonificare la tua parte centrale, sono solo una parte della soluzione generale. Hai bisogno di bruciare più calorie di quelle che consumi.
Un uomo è fuori a fare escursioni con una donna. (Immagine: Kris Timken / Blend Images / Getty Images)Passo 1
Abbandona il fast food, i cibi fritti e altri cibi ricchi di calorie vuote. Mangiate alimenti rigorosamente nutrienti, come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, cereali integrali e fagioli.
Passo 2
Consuma un pasto non appena ti alzi per aumentare il metabolismo e impedirti di mangiare troppo tardi al mattino. Avere qualcosa che è ricco di fibre, come una ciotola di cereali di crusca d'avena con latte magro e fragole.
Passaggio 3
Bere acqua invece di bevande ricche di calorie. Stare lontano da bevande analcoliche, bevande alla frutta trasformate, latte con panna montata, tè dolci e bevande alcoliche. Idratare il corpo e prevenire l'apporto calorico in eccesso bevendo 10 tazze di acqua al giorno.
Passaggio 4
Aumenta l'assunzione di pasti, ma mantieni piccole le dimensioni delle porzioni. Questo può mantenere il tuo metabolismo elevato e ti impedisce di mangiare troppo. Combina carboidrati e proteine complessi con tutti i tuoi pasti. La ricotta con frutta e noci tritate è un esempio di pasto. Non andare più di tre ore senza mangiare.
Passaggio 5
Correre è un tipo di esercizio che brucerà il grasso nell'intestino. Se non sei in esecuzione, scegli qualsiasi tipo di cardio, a patto che aumenti la frequenza cardiaca. Esempi di allenamento ellittico, camminata veloce, kick boxing, corda per saltare, canottaggio e pattinaggio in linea. Alternare tra intensità alta e bassa per aumentare il dispendio calorico.
Passaggio 6
Sollevare pesi per costruire muscoli metabolicamente attivi. Fai esercizi come flessioni, sollevamenti laterali, pulldown lat, tuffi tricipiti, curvature e affondi. Esegui da tre a quattro serie da 10 a 12 rappresentanti e risolvi tre giorni alla settimana nei giorni cardio-off.
Passaggio 7
Esegui esercizi ab per stringere i muscoli dello stomaco. Indossa gli addominali inferiori, gli obliqui e gli addominali superiori con esercizi come spinte d'anca, sollevamenti delle gambe, scricchiolii laterali, scricchiolii di stabilità e sit-up. Esegui da tre a quattro serie da 15 a 20 ripetizioni e lavora gli addominali dopo aver fatto cardio.
Mancia
Fare un minimo di 45 minuti di cardio 3 giorni a settimana; più esercizio porterà a risultati più rapidi.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
