Come sostituire i buoni batteri dopo gli antibiotici
Trilioni di batteri sani vivono nel tuo tratto digestivo, dove aiutano ad abbattere il cibo e svolgono un ruolo importante nel mantenere il tuo tratto gastrointestinale funzionante normalmente. Se il medico prescrive antibiotici per eliminare un'infezione batterica, ucciderà probabilmente i batteri che ti fanno star male, ma potrebbe anche distruggere i tuoi batteri intestinali benefici, causando diarrea o altri problemi di pancia scomodi. Fortunatamente, ci sono modi per sostituire i batteri buoni del tuo corpo dopo l'assunzione di antibiotici.
Un primo piano di una cucchiaiata di yogurt. (Immagine: changered / iStock / Getty Images)Aggiungi lo yogurt alla tua dieta
Gli antibiotici possono sconvolgere l'equilibrio naturale dei microrganismi che vivono nel tratto GI, a volte causando la diarrea. Secondo la Harvard Medical School, circa 1 persona su 3 che assume antibiotici sperimenta la diarrea. I probiotici sono batteri vivi, sani e altri microrganismi che aiutano a ripopolare i microbi nell'intestino. Uno studio del maggio 2012 pubblicato sul "Journal of the American Medical Association" ha rilevato che l'assunzione di probiotici può ridurre la diarrea associata agli antibiotici. Lo yogurt è una buona fonte di cibo di probiotici. Quando si sceglie uno yogurt per sostituire i batteri sani, controllare l'etichetta per assicurarsi che contenga colture vive e attive.
Bevi Kefir per i batteri amichevoli
Se preferisci bere i tuoi probiotici, prova il kefir, una bevanda cremosa e piccante a base di latte prodotta quando i batteri sani, in particolare i lattobatteri e gli streptococchi, e il lievito vengono introdotti nel latte. Il prodotto fermentato è simile al gusto allo yogurt, tranne per il fatto che è un liquido. Secondo la National Kefir Association, contiene da 7 a 10 culture probiotiche, anche più della maggior parte degli yogurt. Kefir è disponibile nella sezione lattiero-casearia della maggior parte dei negozi di alimentari, e puoi bere semplicemente o usarlo come base per un frullato se lo frulla con la frutta.
Prova cibi fermentati e bevande senza latte
Se sei su una dieta senza diario, prova cibi come kimchi o crauti. Entrambi sono fatti da cavolo fermentato e contengono probiotici. Acquistali freschi dalla sezione frigorifero, piuttosto che versioni in scatola o in vaso che vengono riscaldate o pastorizzate, perché il calore elevato distrugge i probiotici. Puoi anche bere il tè Kombucha, una bevanda ricca di probiotici che è disponibile come prodotto fresco da molti negozi di alimenti naturali. È un tè dolce e aspro che ottiene i suoi probiotici dalla fermentazione dello zucchero da parte di batteri e lieviti.
Prendi un supplemento probiotico
A volte è difficile essere coerenti nel mangiare cibi ricchi di probiotici, o si può desiderare una fonte più concentrata, quindi si può anche prendere un integratore probiotico. Secondo la Guida alla Medicina Alternativa dell'Università del Maryland, il Lactobacillus acidophilus è il probiotico più comunemente usato ed è disponibile in capsule, liquidi o in polvere. Seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e conservare in frigorifero il supplemento per mantenerne la qualità. Se si verificano effetti collaterali da antibiotici, inclusa la diarrea, consultare il proprio medico per la migliore linea d'azione.
