Come dimagrire i quadricipiti

I muscoli della coscia, i muscoli più grandi del corpo, possono accumularsi da strati di grasso in eccesso o se si stanno sollevando pesi veramente pesanti. Se vuoi perdere la massa e dimagrire le cosce per un insieme di gambe formose che si adattano meglio ai tuoi vestiti, non disperare. Adottare una regolare routine cardiovascolare e esercizi di condizionamento e seguire una dieta sana può aiutarti a ottenere il tuo paio di gambe più sottili.

Dimagrisci i quadricipiti con esercizi cardio e di forza. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pilates

Passo 1

Incorporare esercizi di pilates nel regime di allenamento settimanale. Pilates è un programma di condizionamento che mira ad allungare e rafforzare i muscoli e correggere gli squilibri muscolari. Esercizi di pilates per il quadricipite possono allungare i muscoli attraverso lo stretching della parte anteriore della coscia. Il Pilates può anche dimagrire le cosce che si contraggono costantemente allenando i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei a sparare nella sequenza corretta, il che diminuisce il carico di lavoro dei quadricipiti durante gli esercizi e le attività quotidiane. New York Pilates suggerisce di fare inclinazioni e affondi pelvici per contrastare un'inclinazione pelvica posteriore che provoca una contrazione eccessiva dei muscoli flessori dell'anca.

Passo 2

Aggiungi più cardio al tuo regime di allenamento. L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca, che aumenta il tasso metabolico per bruciare più calorie. Non importa quanto siano tonici i muscoli del quadricipite se hanno uno strato di grasso su di loro. Brucia il grasso in eccesso con un esercizio a intensità moderata cinque volte a settimana, mirando a sessioni di 45 minuti. In alternativa, fai sessioni più brevi di circa 30 minuti ciascuna se ti alleni ad un'intensità più elevata - una in cui non riesci a portare avanti una conversazione, il tuo cuore sta pompando e hai una buona sudata in corso.

Passaggio 3

Diminuisci l'apporto calorico per perdere peso e dimagrire le cosce. La perdita di peso si verifica quando la quantità di calorie assunte è inferiore a quella che viene bruciata. Al fine di perdere in modo sicuro un chilo a settimana, sarà necessario ridurre l'apporto calorico di 3.500 calorie nel corso di una settimana, o circa 500 calorie al giorno. Punta a ridurre da 250 a 300 calorie al giorno diminuendo le dimensioni delle porzioni e selezionando le verdure ricche di sostanze nutritive rispetto ai dolcetti con zucchero alto. Brucia le calorie aggiuntive con l'esercizio quotidiano, che include i tuoi allenamenti e le attività quotidiane come camminare per andare al lavoro e prendere le scale anziché gli ascensori.

avvertimento

Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo esercizio o un regime di perdita di peso.