Come prendere il rame con lo zinco
Il rame e lo zinco sono due metalli nutrienti essenziali. Il rame è importante per mantenere il cuore sano, lo sviluppo del cervello e le ossa sane. Lo zinco è un richiamo del sistema immunitario e garantisce che il tuo corpo rimanga sano. Il rame e lo zinco hanno una relazione interessante in cui l'assunzione di uno di questi elementi fa sì che l'altro elemento diminuisca nel corpo. Un'assunzione di troppo zinco, che è un ingrediente chiave in alcuni rimedi a freddo da banco, può causare disturbi neurologici irreversibili associati alla carenza di botta. Imparare a mantenere un giusto equilibrio tra i due è importante per prevenire la tossicità nel corpo, garantendo allo stesso tempo entrambe le funzioni di questi due minerali.
Uomo che regge una bottiglia piena di pillole (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Passo 1
Leggi il retro delle etichette nutrizionali e dei supplementi che consumi e scrivi quanti milligrammi di zinco hai consumato. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di ottenere almeno 15 mg al giorno per gli uomini e 12 mg al giorno per le donne.
Passo 2
Aggiungi insieme i valori di zinco totale che hai consumato per il giorno.
Passaggio 3
Leggi il retro delle etichette nutrizionali e degli integratori che hai preso per il giorno e scrivi quanti milligrammi di rame hai consumato per la giornata. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda un consumo di 1 mg al giorno di rame per uomini e donne.
Passaggio 4
Aggiungi insieme la quantità totale di rame che hai consumato per il giorno.
Passaggio 5
Moltiplica il tuo fabbisogno giornaliero di zinco per due e poi dividi per 15 per ottenere la quantità di rame che hai bisogno di consumare per soddisfare il rapporto raccomandato dallo Zinco al rame. Il rapporto è di 2 mg di rame dovrebbe essere consumato per ogni 15 mg di zinco. Ad esempio, se hai consumato 30 mg di zinco per il giorno, allora: (30 x 2) / 15 = 4 mg di rame necessari per mantenere un rapporto adeguato.
Passaggio 6
Sottrarre la quantità di rame che hai consumato dalla quantità di rame raccomandata. Se i numeri sono uguali, allora sei equilibrato per il giorno. Se il numero è positivo, consumare una quantità di rame uguale alla differenza tra i due. Se il numero è negativo, continuare con il passaggio successivo. Ad esempio, supponi di aver assunto 30 mg di zinco. Hai bisogno di 4 mg per rimanere in equilibrio; tuttavia, hai ingerito 3 mg. Quindi 4 mg - 3 mg = 1 mg. Per questo esempio, è necessario consumare 1 mg di rame.
Passaggio 7
Moltiplicare la quantità di rame che hai ingerito sul rapporto corretto di 7,5 mg per determinare la quantità di zinco da consumare per ripristinare l'equilibrio della tua ingestione quotidiana dei due metalli. Ad esempio, se hai richiesto 4 mg di rame ma ingerito 6 mg di rame, hai ingerito 2 mg di rame in eccesso rispetto al rapporto. 2 mg x 7,5 = 15 mg di zinco per ripristinare il rapporto.
Mancia
Tenere a portata di mano integratori specifici di rame e zinco in modo da poter facilmente bilanciare i due consumando una pillola di zinco o rame, se necessario. Controllare la quantità di zinco o rame nelle pillole e tagliare la pillola in base a quanto è necessario per ripristinare l'equilibrio tra i due.
avvertimento
Non superare il limite massimo giornaliero di assunzione di 45 mg di zinco al giorno.
Il limite superiore raccomandato di rame è di 10 mg al giorno; tuttavia, gli effetti collaterali avversi sono stati dimostrati per livelli sostenuti di 7,8 mg al giorno secondo una ricerca pubblicata nel "American Journal of Clinical Nutrition".
Consultare il proprio medico prima di integrare con rame o zinco per assicurarsi che sia sicuro per voi e non interagirà con i farmaci che sta assumendo.
