Come prendere in calcio durante la notte

Il calcio è un componente chiave per la tua salute generale, aiutando non solo a costruire ossa forti ma anche a regolare l'equilibrio elettrolitico del tuo corpo. Il calcio - come sodio, magnesio e potassio - è un minerale, anche se funziona meglio in combinazione con la vitamina D. L'adulto medio ha bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno, anche se l'assunzione giornaliera esatta varia a seconda dell'età, del sesso e dello stadio vita, come la gravidanza, la menopausa e la perimenopausa. La ricerca è mista se l'assunzione di calcio durante la notte è più vantaggiosa per la salute; tuttavia, poiché i nutrizionisti consigliano di dividere l'assunzione di calcio per favorire l'assorbimento, assumere il calcio di notte può essere utile.

Il latte e altri prodotti lattiero-caseari sono le principali fonti di calcio. (Immagine: minadezhda / iStock / Getty Images)

Passo 1

Ricercare le raccomandazioni del National Institutes of Health per l'assunzione giornaliera di calcio. In generale, l'assunzione di calcio è più alta negli adolescenti, che hanno bisogno del minerale per la crescita ossea, donne in gravidanza e donne in menopausa, a rischio di osteoporosi.

Passo 2

Tieni traccia della quantità di calcio presente negli alimenti che mangi durante la giornata. Se bevi un bicchiere di latte a colazione e mangi il formaggio a pranzo, alla fine della giornata non avrai più bisogno di calcio quanto chi non ha alimenti ricchi di calcio.

Passaggio 3

Limita l'assunzione giornaliera di calcio a non più di 2.000 mg. La dottoressa Susan Ott, professore presso l'Università di Washington, afferma che il calcio in più mette lo stress non necessario sui reni, che processano il minerale.

Passaggio 4

Dividere il consumo di calcio tra più pasti e spuntini. L'intestino ha difficoltà a processare il calcio a dosi superiori a 600 mg.

Passaggio 5

Prendi il tuo calcio come integratore o come cibo. Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono le due forme più comuni di calcio supplementare. Non importa se prendi il tuo calcio da uno di questi supplementi o da alimenti ricchi di calcio come latticini, mandorle, broccoli e salmone in scatola. Se scegli un integratore, prendilo con il cibo per favorire l'assorbimento.

Passaggio 6

Combina il tuo calcio con la vitamina D. La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio negli alimenti e negli integratori.

Passaggio 7

Evitare l'assunzione di calcio con farmaci per il ferro o deficit di tiroide, in quanto può portare a interazioni pericolose.

Passaggio 8

Prendi il calcio con cibi ricchi di fibre e molta acqua se sei incline a costipazione.

Passaggio 9

Prendi il tuo calcio - cibo o integratore - prima di andare a letto come un aiuto naturale per dormire.