Come assumere inositolo e supplementi di colina
Inositolo e colina influenzano il tuo cervello, ma in modi diversi. Sono entrambi importanti per la costruzione delle membrane cellulari e la regolazione dell'attività cellulare, ma hanno anche ruoli unici. Mentre ci sono alcune raccomandazioni per l'assunzione di integratori di inositolo e colina, assicurati di parlare con il tuo medico se hai domande sul dosaggio.
Gli integratori di colina e inositolo sono generalmente sicuri. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Benefici di inositolo e colina
Attraverso la sua capacità di regolare le sostanze chimiche del cervello, l'inositolo può aiutare ad alleviare l'ansia, ridurre la frequenza degli attacchi di panico e migliorare i sintomi legati alla depressione. È particolarmente utile per migliorare la fertilità e curare altri problemi di salute causati dalla sindrome dell'ovaio policistico.
La colina ha anche un ruolo nel cervello, dove assicura che i nervi funzionino correttamente e viene usato per produrre acetilcolina, un neurotrasmettitore coinvolto nella memoria. Impedisce ai grassi di accumularsi nel fegato ed è essenziale per trasportare in modo sicuro i grassi attraverso il flusso sanguigno.
Mentre il tuo corpo produce inositolo e colina, non produce abbastanza colina per soddisfare i tuoi bisogni metabolici. Di conseguenza, l'Institute of Medicine raccomanda che le donne consumino 425 milligrammi di colina al giorno, mentre gli uomini dovrebbero ottenere 550 milligrammi. Le fonti naturali di colina comprendono manzo, pollo, pesce e tuorli d'uovo. I cereali integrali e i fagioli sono due buone fonti di inositolo.
Tipi di integratori
La colina normale e il bitartrato di colina sono i due più basilari ed economici tipi di integratori di colina. Entrambe le forme aumentano i livelli ematici di colina e supportano il fegato, ma non sono le scelte migliori per il sistema nervoso. Altri due integratori di colina - CDP-Choline e Alpha GPC - sono formulati per supportare meglio il cervello.
Gli integratori di inositolo sono disponibili in diverse forme, ma il più comune è il mio-inositolo. Se trovi integratori semplicemente etichettati come inositolo, è probabile che siano fatti di mio-inositolo, secondo Examine.com.
Assunzione di integratori
La colina e l'inositolo sono venduti in un'ampia varietà di dosi e forme, come compresse, capsule e polveri. Di conseguenza, non ci sono linee guida standard oltre a seguire le indicazioni sull'etichetta e non superare la dose giornaliera raccomandata a meno che non parli con il medico.
Puoi prenderle separatamente o insieme. A volte sono combinati nello stesso integratore perché entrambi supportano sistemi corporei simili, ma assumere colina e inositolo allo stesso tempo non migliorerà la loro efficacia.
Potenziali effetti collaterali
Grandi dosi di colina possono causare vomito e sudorazione, oltre a produrre un odore corporeo di pesce. L'uso eccessivo di colina può abbassare la pressione del sangue abbastanza da farti venire le vertigini. Per evitare effetti collaterali, non consumare più di 3.500 milligrammi di colina al giorno, raccomanda l'Istituto di Medicina.
L'inositolo è generalmente sicuro, ma è noto che causa nausea, affaticamento, vertigini e mal di testa. L'inositolo e la colina non sono noti per interagire con i farmaci, ma se prendi medicinali per prescrizione o hai una malattia al fegato o ai reni, consulta il tuo medico prima di prendere integratori.
