In che modo il cibo malsano influisce sul rendimento
Se vuoi migliorare le tue prestazioni di corsa, devi allenarti per migliorare la tua forma fisica e la tua resistenza e aumentare gradualmente il tuo chilometraggio. Tuttavia, il fattore che molte persone trascurano quando l'allenamento per la corsa è l'alimentazione. Sorprendentemente, i cibi che mangi possono avere un enorme effetto sulle tue prestazioni di corsa, e mangiare una dieta non sana può far diminuire drasticamente i tuoi progressi.
I cibi non salutari possono avere un impatto negativo sulla tua performance di corsa. (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Livelli energetici
Quando consumi del cibo, il tuo corpo si rompe o per essere usato come energia immediata o per essere conservato per dopo. Alimenti ipercalorici, ricchi di sostanze nutritive e salutari contribuiscono ad alimentare le prestazioni di corsa facendoti sentire più vigile ed energico. Tuttavia, cibi malsani possono portare a una diminuzione delle prestazioni. Il cibo spazzatura ad alto contenuto di zucchero non ti fornirà energia duratura, il che significa che potresti subire degli schianti di energia e sentirti presto affaticato dopo averli mangiati. Possono anche farti sentire gonfio e a disagio.
Composizione corporea
I cibi malsani contengono enormi quantità di calorie e, una volta che inizi a mangiarli, è spesso difficile impedirti di mangiare troppo. Ciò porterà ad un aumento del peso corporeo e della massa grassa. I corridori maschi d'élite spesso hanno un grasso corporeo inferiore al 12 percento e femmine dall'8 al 15 percento. Sebbene tu possa trasportare una massa di grasso leggermente superiore a quella, più ne hai, più peserai, il che significa che troverai un lavoro più duro e potresti lottare per mantenere le tue velocità.
Flusso sanguigno
Quando corri, il tuo cuore e i tuoi polmoni devono lavorare più duramente del solito e richiedono più ossigeno. Per fare ciò, la velocità e il volume del sangue pompato verso queste aree devono aumentare. Molti cibi malsani contengono grandi quantità di grassi trans e idrogenati. Se consumati in eccesso, questi possono causare un accumulo di placca nei vasi sanguigni, il che significa che la quantità di sangue che può raggiungere i tuoi organi respiratori è diminuita e si trova in esecuzione molto più difficile.
Cibi salutari
Per il cibo che mangi per avere un effetto positivo sulla tua performance di corsa, dovresti basare la tua dieta intorno a cibi integrali densi e nutrienti. Alimenta il tuo corpo con carboidrati di qualità come frutta, verdura, patate dolci e riso integrale. Consumare proteine sotto forma di carne, pesce e prodotti lattiero-caseari per riparare i danni muscolari e includere grassi sani come olio d'oliva, noci e cocco per aiutare nella produzione di ormoni.
