In che modo la svolta a 50 aiuta a motivare Marilyn S. a perdere 80 sterline
Nome: Marilyn S.
Continua a leggere per vedere l'impressionante trasformazione di Marilyn. (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Nome utente: msmith117 (membro dal 2008)
Età: 51 Altezza: 5'5"
Prima del peso: 245 sterline Vestito / mutandina: 18
Dopo il peso: 165 sterline Vestito / mutandina: 12/14
Marilyn ha perso 80 sterline e ha perso 3 dimensioni! (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Prima di unirti a LIVESTRONG.COM ho provato a perdere peso, ma era principalmente su e giù. Ero a disagio con il mio corpo e non mi piaceva uscire o fare la spesa per i vestiti. Ho praticamente mangiato ciò che volevo e non ho capito fino a che punto ciò che hai mangiato (o non avessi mangiato) poteva ferire o aiutare.
Dopo aver iniziato a conoscere le calorie rilevate su LIVESTRONG.COM, ho compreso l'importanza di mangiare per vivere. Sapevo che se avessi intenzione di fare sul serio per perdere peso (e tenerlo fuori), sarebbe stato un cambiamento di stile di vita, non una dieta.
Prima di unirmi a LIVESTRONG.COM la mia dieta comprendeva molti cibi fritti, pane bianco, riso e pasta. Non ero grande con le verdure (tranne il mais). Ho adorato i miei dolci, in particolare il cioccolato.
Il mio unico esercizio era la camminata quotidiana tipica (e solo quando necessario). La mia salute generale era OK, ma ero obeso e ho avuto problemi con la mia schiena e fianchi di conseguenza.
"Sapevo che se avessi intenzione di prendere sul serio la perdita di peso (e di tenerlo fuori), avrebbe dovuto essere un cambiamento di stile di vita, non una dieta". (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Vedere due dei miei cugini plus size condividere i loro allenamenti su Facebook mi ha spinto a iniziare a pensare di provare a perdere peso. Alla fine sono stato motivato a iniziare a perseguire il mio percorso di perdita di peso quando ho capito che mia figlia si stava per sposare e che stavo compiendo 50 anni nel giro di un paio di mesi. Pensare a come volevo guardare le fotografie di quegli eventi è stato un punto di svolta per me.
"Dopo aver iniziato a conoscere le calorie rilevate su LIVESTRONG.COM, ho compreso l'importanza di mangiare per vivere". (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
LIVESTRONG.COM mi ha aiutato a trovare un piano che ha funzionato per i miei obiettivi. C'erano così tante opzioni - piani pasto, allenamenti e storie su ciò che ha fatto e non ha funzionato per gli altri - che alla fine ho trovato cose che mi piacevano. Sono andato a un medico per la perdita di peso che mi ha presentato per monitorare le calorie con l'app Calorie Tracker LIVESTRONG.COM.
Ho fatto gli allenamenti più forti (da solo all'inizio, poi più tardi in una classe). Mi sono innamorato dell'allenamento ad alta intensità, o HIIT. Scoprire che c'erano modi di esercitare che non richiedevano ore alla volta era fantastico! Anche se non ho partecipato alle bacheche della comunità, ho letto i post di altri. Mi ci sono voluti quasi due anni per mettere in pratica tutto ciò che imparavo e perdere 80 libbre.
Marilyn ha partecipato recentemente alla sfida Ab di 30 giorni di LIVESTRONG.COM su Facebook. (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
La mia famiglia era il mio principale team di supporto. E ho anche fatto affidamento su un gruppo di supporto di Facebook che mi sono iscritto chiamato Lean Strong Fast per il supporto nel mio viaggio.
"Non sentirti scoraggiato se hai bisogno di modificare un esercizio o se non puoi farlo per tutto il tempo che vuoi." (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?
All'inizio ero solito camminare sul mio tapis roulant o all'aperto; a volte da solo e talvolta con amici. Guido anche la mia cyclette nella mia camera da letto. Ma il mio modo preferito di allenarsi attualmente è nella mia classe HIIT.
"Mi ci sono voluti quasi due anni per mettere in pratica tutto ciò che imparavo e perdere 80 libbre". (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
La mia routine quotidiana di esercizi include crunch, crunch rovesci, squat, tavole e burpees, e prendo lezioni di HIIT il mercoledì quando sono in grado. Includo anche l'esercizio del giorno che è condiviso dal gruppo Lean Strong Fast di Facebook nella mia routine quotidiana.
"Stabilisci degli obiettivi per te stesso e mantieni un peso ed eserciti il diario". (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
La mia colazione preferita è la farina d'avena con frutta. Il pranzo è spesso tilapia al forno con verdure e, occasionalmente, toast al melba di grano. La cena è in genere petto di pollo al forno con broccoli. Gli snack sono di solito mele perché si stanno riempiendo e io li amo, anche se mangio una varietà di altri frutti anche per spuntini.
Mangio tre pasti e due spuntini al giorno, e il mio cibo preferito è in realtà broccoli. Il mio consiglio migliore sarebbe quello di bere molta acqua e mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno. Sono anche un fan dei juicing quando puoi.
"Il mio consiglio migliore sarebbe quello di bere molta acqua e mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno." (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
Tengo sempre broccoli, mele, arance, cavoli, carote, una varietà di pesci e molta acqua a portata di mano nella mia cucina.
Un medico per la perdita di peso ha introdotto Marilyn nel monitoraggio delle calorie con il programma di monitoraggio delle calorie LIVESTRONG.COM. (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?
Quando stavo attivamente cercando di perdere peso, preparavo il mio cibo in anticipo pesando, misurando e porzionando le porzioni. Ho pianificato i miei pasti con due settimane di anticipo per essere sicuro e assicurarmi di essere preparato.
"La sfida più grande che ho affrontato è stata abbandonare il pane, l'ho amato, ma non mi ha amato indietro". (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La più grande sfida che ho affrontato è stata la rinuncia al pane. L'ho adorato, ma non mi ha amato. Ho mangiato del pane ad ogni pasto e mi si è seduto intorno alla vita.
LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
Stabilisci gli obiettivi per te stesso e mantieni un peso ed eserciti il diario. Inizia il più lentamente possibile. Non preoccuparti di provare troppi esercizi complicati all'inizio; basta lavorare per le cose più impegnative. Non ti scoraggiare se hai bisogno di modificare un esercizio o se non puoi farlo per tutto il tempo che desideri. Ricorda, non lo stavi nemmeno facendo ieri! Anche se all'inizio ti eserciti solo durante gli spot, è un inizio. E ogni piccolo aiuto.
"Quando stavo attivamente cercando di perdere peso, preparavo il mio cibo in anticipo pesando, misurando e porzionando le porzioni." (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
La mia vita ora è grande. Amo il mio corpo (e lo shopping). Mi piace uscire ora. Non devo più preoccuparmi di trovare qualcosa da indossare perché non mi va bene: ora ho tante opzioni meravigliose!
Uso ancora LIVESTRONG.COM per ricette ed esercizi. C'è sempre qualcosa di nuovo da provare, anche se è una variazione di qualcosa di vecchio, provato e vero. Leggo ancora le storie di successo perché c'è sempre qualcosa che mi ispira.
Leggi di più: LIVESTRONG.com Foto prima e dopo la perdita di peso
La mia dieta è molto migliore ora che mangio così tante verdure (non solo mais) e sto lontano dai cibi fritti e dal pane. La mia salute generale è notevolmente migliorata. La mia schiena e i fianchi sono in condizioni migliori. Non ero nemmeno in grado di sedermi sul pavimento. Ora posso farlo con le mie gambe incrociate in stile indiano!
Marilyn legge storie di successo sulla perdita di peso su LIVESTRONG.COM per l'ispirazione nel suo viaggio. (Immagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni, il desiderio di Ann di adattarsi a una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene essere l'obiettivo più importante di sentirsi bene e di avere energia per vivere la vita al massimo.
