Assunzione di Omega 3 Vs. Olio da sera
L'olio di enotera e gli omega 3 sono diversi tipi di acidi grassi essenziali. L'olio di enotera cade sotto il nome di acidi grassi omega-6, che, come gli omega-3, non sono prodotti dal corpo. Devi prendere questi acidi essenziali dalla tua dieta. Tuttavia, per la maggior parte delle persone l'assunzione di omega-3 deve essere maggiore di quella degli acidi grassi omega-6, compreso l'olio di enotera.
Fiori primula sera (Immagine: nazileom / iStock / Getty Images)Omega-3
Esistono molti tipi di acidi grassi omega-3, ma i tre tipi principali sono ALA, DHA ed EPA. L'olio di pesce è un tipo di integratore di omega 3 che è ricco di DHA ed EPA, anche se è possibile trovare anche DHA nell'olio di alghe. L'ALA è presente in molte fonti vegetali, tra cui olio di semi di lino, noci, soia e verdure a foglia verde. Mentre ALA, una volta acquisito, viene trasformato in DHA ed EPA, gli importi sono minimi e potrebbero essere insignificanti. È importante avere abbastanza di tutti i principali tipi di omega-3 nella dieta o attraverso integratori. Il Centro medico dell'Università del Maryland riporta che è possibile assumere tranquillamente fino a 3 g di integratori di omega-3 al giorno.
Evening Primrose Oil
L'olio di enotera è un acido grasso omega-6. Non tutti gli acidi grassi omega-6 sono benefici, ma quelli trovati nell'olio di enotera - vale a dire GLA e LA - lo sono. L'olio di enotera può aiutare a controllare i sintomi di eczema, mastalgia o dolore al seno e artrite reumatoide. Le linee guida di dosaggio variano in base alle condizioni. L'UMMC raccomanda giornalmente da 3 a 4 g di olio di enotera per dolori al seno e artrite e da 4 a 8 g al giorno per eczema e dermatite. Non raccomandano di prendere questa quantità tutto in una volta, ma piuttosto in alcune dosi più piccole durante il giorno.
Il rapporto
Quando si tratta di omega-3 e olio di enotera, è necessario considerare anche l'equilibrio tra i due. Mentre MedlinePlus riporta che il rapporto ottimale non è stato determinato, suggeriscono di aumentare gli omega-3 nella dieta e ridurre l'assunzione di acidi grassi omega-6. Sebbene possa sembrare che dovresti optare per gli omega-3 rispetto all'olio di enotera, questo non è necessariamente il caso. Le sostanze particolari nell'olio di enotera in realtà combattono l'infiammazione, a differenza della maggior parte degli altri acidi grassi omega-6. Il GLA nell'olio di enotera viene convertito in un altro nutriente che combatte l'infiammazione una volta ingerito: DGLA.
Precauzioni
Mentre sia l'omega-3 che l'olio di primula hanno molti benefici per la salute, non sono appropriati per tutti. Entrambi possono aumentare gli effetti dei fluidificanti del sangue, che possono causare una livido più facilmente del solito o sanguinare più a lungo. Inoltre, possono interagire con determinati farmaci, come quelli che controllano i livelli di zucchero nel sangue o disturbi psichiatrici come la schizofrenia. Sia l'omega-3 che l'olio di enotera sono disponibili da banco; tuttavia, dovresti sempre discutere questi integratori con il tuo medico prima di aggiungerli alla tua routine quotidiana.
