500 mg di Niacina sono troppi?
Se sei alla ricerca di un integratore vitaminico o dietetico che possa aiutarti ad abbassare il colesterolo se è alto, potresti aver scoperto la niacina. Inoltre, se prendi un multivitaminico, la niacina o la vitamina B3 potrebbero già far parte della tua dieta. Tuttavia, assumere 500 mg una volta è probabilmente troppo; idealmente vorrai dividere la dose in tre piccole porzioni al giorno per garantire che il tuo corpo assorba questa vitamina. Come qualsiasi integratore alimentare, consultare il medico prima di prendere niacina.
Un piatto di bistecche di tonno è fiancheggiato da germogli di neve pisello. (Immagine: GYRO PHOTOGRAPHY / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Tipi di niacina
La niacina è vitamina B3. Come le altre vitamine del gruppo B, la niacina aiuta il corpo a convertire i carboidrati in glucosio, che viene utilizzato come energia. La niacina, anche simile alle altre vitamine del gruppo B, aiuta il corpo a metabolizzare grassi e proteine. La niacina aiuta a mantenere la pelle, i capelli, le unghie e la salute degli occhi in modo ottimale. Secondo l'Università del Maryland, le dosi di niacina molto al di sopra delle raccomandazioni dietetiche sono state utilizzate fin dagli anni '50 per trattare il colesterolo alto. La niacina può anche aiutare a trattare o prevenire l'aterosclerosi, il diabete, l'artrosi e possibilmente la malattia di Alzheimer.
Clinicamente efficace
Dr. Jonny Bowden Ph.D. e Clinical Nutrition Specialist, nel suo libro "Le più efficaci cure naturali sulla terra", spiega che la niacina è clinicamente testata per aumentare il colesterolo "buono" di lipoproteine ad alta densità (HDL) e abbassare la lipoproteina a bassa densità (LDL) "cattiva" "colesterolo. Il Dr. Bowden ritiene questo particolarmente significativo perché le statine che abbassano il colesterolo non hanno dimostrato di migliorare sia il colesterolo buono che il colesterolo cattivo. Lo conferma anche uno studio del "Journal of Nutritional Biochemistry" del 2003. I ricercatori continuano a scoprire che la niacina abbassa il colesterolo LDL, il colesterolo a bassissima densità di lipoproteine (VLDL) ei livelli di trigliceridi nel sangue mentre aumenta i livelli di HDL. La niacina può anche essere associata a statine da prescrizione per favorire i livelli ottimali di colesterolo senza interferire con l'efficacia del farmaco.
dosaggio
Il Centro dell'Università del Maryland riferisce che le carenze di niacina sono molto rare e possono facilmente soddisfare le vostre esigenze nutrizionali con cibi solidi come salmone, tonno, semi, cereali integrali e cereali fortificati. I maschi di età pari o superiore a 19 anni richiedono 16 mg di niacina al giorno. Le donne di età pari o superiore a 19 anni richiedono 14 mg di niacina al giorno. Tuttavia, al fine di raccogliere i benefici di gestione della colesterolo della niacina, si dovrà consumare una dose più alta attraverso l'integrazione. Il dottor Jonny Bowden raccomanda di prendere 300 mg di niacina tre volte al giorno. Se stai completando con niacina come inositolo esanicotinato, dovresti assumere 400 mg, tre o quattro volte al giorno. Tuttavia, consulta il tuo medico per la dose più appropriata per te.
Tipi di niacina
Il Dr. Jonny Bowden spiega che potresti incontrare diversi tipi di niacina e potresti essere confuso su quale acquistare. Il Dr. Bowden afferma che dovresti acquistare un integratore di niacina con un'etichetta che legge "niacina o acido nicotinico". I prodotti di niacina che contengono "niacinamide", una fonte alternativa di vitamina B3, non forniranno alcun effetto di riduzione del colesterolo. Chiedi al tuo medico una raccomandazione specifica su quale supplemento di niacina comprare se sei ancora incerto.
