B-12 è buono per i raffreddori?
Se stai cercando di prevenire o combattere un raffreddore, la vitamina B-12 potrebbe non offrire molto aiuto. Un raffreddore è causato da un virus e viene solitamente trattato con il riposo e i liquidi, insieme con i farmaci per gestire i sintomi. Mentre la vitamina B-12 è promossa come un potenziatore di energia, che si può sentire quando si soffre di raffreddore, non ci sono prove a supporto delle affermazioni che stimolano l'energia, dott. David Heber, direttore del Centro per la UCLA di Human Nutrition, ha detto a Los Angeles Magazine nel 2013.
Combatti un raffreddore mangiando una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive, non solo quelli ricchi di vitamina B-12. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Circa la vitamina B-12
La vitamina B-12 - parte del complesso B di vitamine - è solubile in acqua. Hai bisogno di vitamina B-12 per produrre globuli rossi e DNA. È anche un componente importante del tuo sistema nervoso. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti soddisfa adeguatamente le loro esigenze di vitamina B-12, secondo l'Office of Dietary Supplements. Ma questa vitamina B si trova principalmente nei cibi animali, come carne e latticini, ei vegani possono avere difficoltà a soddisfare i loro bisogni. Inoltre, alcune persone hanno difficoltà ad assorbire la vitamina B-12, compresi gli anziani e quelli con anemia perniciosa - una condizione rara caratterizzata dalla mancanza di fattore intrinseco, che è necessario assorbire la vitamina - e può richiedere l'integrazione.
Ottenere di più B-12
La vitamina B-12 non è legata solo ai livelli di energia, ma anche alla salute del cuore, alla cognizione e alla demenza. Come con i suoi effetti sulla vostra energia, tuttavia, non ci sono prove a sostegno di affermazioni che l'integrazione di vitamina B-12 migliora la salute del cuore o la cognizione, o previene o ritarda la demenza, secondo l'Office of Dietary Supplements, ma si consigliano ulteriori ricerche. Inoltre, l'ODS non menziona un legame tra il comune raffreddore e la vitamina B-12 o la salute immunitaria. A meno che non siate carenti di vitamina B-12, l'assunzione di supplementi aggiuntivi potrebbe non offrire alcun beneficio.
Gestire il tuo freddo
Un raffreddore di solito dura per alcuni giorni, secondo MedlinePlus, e l'adozione di misure per gestire i sintomi può aiutare ad alleviare il disagio. Ancora più importante, dovresti bere molti liquidi e riposarti. È inoltre possibile assumere farmaci da banco per aiutare a curare il dolore e la congestione. Trattamenti alternativi comuni per un raffreddore includono vitamina C, zinco ed echinacea. Parlate con il vostro medico circa l'efficacia di questi trattamenti prima di aggiungerli al vostro regime.
Aumentare la salute immunitaria
Prendendo le misure per aumentare la vostra immunità può aiutare a prevenire di ammalarsi in primo luogo. Una dieta sana ed equilibrata, che include fonti alimentari di vitamina B-12, è una parte importante della salute immunitaria complessiva. Oltre ad assicurarti di ottenere fonti adeguate di vitamina B-12 nella tua dieta, vorrai includere anche frutta, verdura e cereali.
