Il caffè è buono o cattivo per perdere peso?
Che sia per aiutarti ad andare al primo posto la mattina, a prendertela durante la metà pomeriggio o ad un richiamo di energia prima della sessione in palestra, una tazza di java fumante diventa facilmente parte della tua routine quotidiana. La buona notizia è che il caffè normale non avrà alcun effetto negativo sui tentativi di perdita di peso e potrebbe persino rivelarsi utile.
Una tazza di caffè su un tavolo di legno. (Immagine: STUDIO TEC / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Il caffè controlla l'appetito
Secondo Jennifer Koslo di Precision Nutrition, se stai lottando con voglie e fame durante la dieta, il caffè può aiutare a sopprimere l'appetito. Mentre questo effetto è stato spesso attribuito al contenuto di caffeina del caffè, il caffè decaffeinato può avere lo stesso effetto, nota Koslo. Pertanto, passare al decaffeinato può essere un modo efficace per controllare la fame senza esagerare con la caffeina.
La connessione all'esercizio caffeina
Secondo Aditi Majumdar e Dr. Len Kravitz dell'Università del New Mexico, la caffeina può aumentare il rilascio di acidi grassi liberi nel sangue, che ti aiuta a lavorare di più a lungo. La caffeina è anche un richiamo energetico e può aiutare la concentrazione mentale rendendo più efficaci i tuoi neurotrasmettitori naturali, la serotonina, la dopamina e l'acetilcolina. Stimola anche il rilascio di adrenalina, aumenta il flusso di sangue ai muscoli e accelera il battito cardiaco, osserva Susan Roberts, professore di nutrizione presso la Tufts University. Tutto ciò porta a una sessione di allenamento più concentrata e energizzata, che può aiutarti a bruciare più calorie e perdere peso più velocemente.
The Coffee Culprits
Che tipo di caffè bevi farà una grande differenza sul suo effetto sulla perdita di peso. Un normale caffè nero o espresso è praticamente privo di calorie. Le bevande al caffè zuccherino, o quelle preparate con panna, latte intero e sciroppo, possono contenere un elevato numero di calorie. Secondo un articolo sul sito di oggi, una grande moka può contenere tra le 400 e le 580 calorie, mentre un cappuccino ghiacciato con sciroppo può contenere più di 600. Siate consapevoli degli ingredienti che vanno nel vostro caffè, così come degli eventuali extra che potreste aggiungere.
Ottieni termogenico
Oltre al suo effetto di controllo dell'appetito, il caffè può aumentare il tasso di calorie bruciate. Secondo uno studio dell'edizione 2006 dell '"American Journal of Clinical Nutrition", il contenuto di caffeina nel caffè può suscitare un leggero aumento della termogenesi e dell'ossidazione dei grassi. È probabile che questo risultato sia minimo nel migliore dei casi, quindi, mentre può essere d'aiuto, non dovresti appuntare le tue speranze di perdita di peso su alcune tazze di caffè.
