Garantire un frullato proteico?
Assicurati che una marca di "frullati nutrizionali" sia progettata per fornire al corpo una fonte equilibrata di nutrizione. Garantire viene fornito in diverse formule, alcune delle quali sono progettate per supportare la salute delle ossa, altre supportano l'attività del sistema immunitario e una delle formule sostiene di aiutare a ricostruire i muscoli e la forza che naturalmente si perde con l'età. Mentre alcuni prodotti Assicura contengono la stessa quantità di proteine degli altri frullati proteici, potrebbero non essere il modo migliore per soddisfare i fabbisogni proteici.
Alcuni assicurano che i prodotti siano ricchi di proteine. (Immagine: pavlinec / iStock / Getty Images)Proteina
Il tuo corpo ha bisogno di proteine per sopravvivere e funzionare correttamente, ma la maggior parte degli americani mangia più proteine di cui ha bisogno. La maggior parte degli adulti ha bisogno solo tra 46 e 56 grammi al giorno e una dieta equilibrata dovrebbe fornire questo. Per la maggior parte delle persone, non c'è nulla di male nel mangiare troppe proteine, ma consumare frullati e cibi altamente proteici può aggiungere calorie indesiderate alla dieta senza produrre benefici per la salute.
Frullati proteici
La maggior parte degli shake proteici fornisce da 13 a 36 grammi di proteine per porzione. La bevanda High Protein assicura circa 25 grammi per flacone e l'indicatore Assicurare Plus, Garantire Clinica e Garantire la Salute dei Muscoli contiene tutti 13 grammi di proteine per bottiglia, quindi questi quattro prodotti contengono la stessa quantità di proteine di molti altri frullati e polveri. Altro Garantire prodotti, come la salute delle ossa, garantire la nutrizione e garantire l'immunità, fornire solo circa 9 grammi di proteine per bottiglia.
Preoccupazioni per la salute
Pur consumando un'elevata quantità di proteine attraverso alimenti o prodotti quali l'Assicurazione non sono necessari o utili per la maggior parte delle persone sane, consumando Garantire può essere utile se hai una malattia che rende difficile mangiare, ti fa essere sottopeso o interferisce con la capacità di digerire cibo correttamente. Se rientri nella categoria di cui sopra, chiedi al tuo medico se un frullato di proteine, come Accertarsi, ti aiuterà ad aumentare di peso e soddisfare i bisogni nutrizionali. Supplementi e frullati proteici non dovrebbero essere usati al posto dei pasti, ma piuttosto in combinazione con loro per garantire un'alimentazione corretta quando i pasti da soli non sono abbastanza.
Massa muscolare
Se ti alleni duramente, ad esempio quando ti alleni per una maratona, o partecipi ad un sollevamento pesi pesante almeno due volte alla settimana, potresti beneficiare del consumo di un frullato proteico subito dopo l'allenamento per aiutare il tuo corpo a riprendersi. Una linea guida generale è che gli atleti di resistenza hanno bisogno di un extra da 1 a 1,6 grammi di proteine per 1 chilogrammo di peso corporeo al giorno e gli atleti di forza o potenza hanno bisogno di 1,6 a 2 grammi di proteine per 1 chilogrammo di peso corporeo al giorno. Tuttavia, la maggior parte degli adulti sani e attivi può soddisfare il proprio fabbisogno proteico attraverso la dieta e non ha bisogno di integrare con frullati come Garantire. Inoltre, un articolo del settembre 2007 nel "Journal of the International Society of Sports Nutrition" afferma che il corpo assorbe le fonti alimentari di proteine meglio delle proteine attraverso gli integratori. Se usi supplementi per sostenere il tuo allenamento, cerca i prodotti che contengono sia il siero di latte che la caseina poiché vengono assorbiti al meglio. Assicurarsi che i prodotti contengano meno dello 0,05% di siero e di caseina.
