È meglio assumere vitamine di notte o al mattino?
Attenersi a una dieta a base vegetale che include verdure a foglia verde, carni magre, cereali integrali e grassi sani è il modo migliore per soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo. A volte, però, questo non è possibile, sia a causa di malattia, nausea mattutina, perdita di appetito dalla depressione o semplicemente cattive abitudini. Gli integratori di vitamine possono aiutare a colmare eventuali lacune nella nutrizione per farti funzionare al meglio.
È meglio assumere vitamine di notte o al mattino? (Immagine: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Mancia
Il momento migliore per prendere le vitamine è quando è più comodo e comodo per il tuo programma.
Perché hai bisogno di integratori vitaminici
È quasi impossibile mangiare una dieta perfetta ogni giorno, ma è anche improbabile che tu possa capire quali vitamine ti mancano solo attraverso le congetture. L'unico modo per essere certi è fare un esame del sangue, ma molte persone non hanno il tempo, l'accesso all'assistenza sanitaria o il denaro per farlo. I multivitaminici forniscono un po 'di tutto, quindi prendendone uno si rivolgono a quante più comuni carenze vitaminiche possibili.
Il momento migliore per prendere le vitamine, secondo gli esperti della North Dakota State University, dipende interamente dal tipo di integratore che stai assumendo e dalle tue preferenze personali.
La carenza vitaminica più comune è quella della vitamina D, secondo il Texas A & M Today. Il tuo corpo produce vitamina D in modo naturale in risposta all'esposizione alla luce solare, ma puoi essere carente se lavori il turno di notte, vivi in una zona con giornate lunghe o buie o semplicemente eviti il sole a causa di preoccupazioni sul cancro della pelle o sull'invecchiamento visibile.
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Assunzione di vitamine al mattino
Il miglior momento della giornata per assumere un multivitaminico è in realtà ogni volta che si pranza, perché le vitamine A, D, E e K sono liposolubili, il che significa che dovrebbero essere assunte con cibi che contengono un po 'di grasso per aiutare il processo corporeo e assorbirli. Le buone fonti di grassi a colazione includono uova e avocado, secondo gli esperti di benessere di My Body + Soul. È anche importante bere molta acqua quando si prende un multivitaminico per aiutare a dissolverlo. Questo ovviamente non sarebbe una buona idea prima di coricarsi, o ti svegli più volte durante la notte.
Assunzione di vitamine a mezzogiorno
Alcune vitamine, come il calcio, non solo tendono a presentarsi sotto forma di pillole enormi, difficili da ingoiare, ma vengono assorbite più facilmente se assunte in piccole dosi. Shape consiglia di rompere o tagliare 1.000 mg di compresse di calcio a metà e assumere metà con la colazione e l'altra metà a pranzo. Secondo la Harvard Medical School, il tuo apporto totale di calcio dovrebbe essere tra 1.200 mg e 1.500 mg al giorno per una donna e più vicino a 700 mg al giorno per un uomo. Tieni presente che stai anche ricevendo il calcio dagli alimenti, in particolare i latticini, e non esagerare.
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Prendendo una vitamina di aiuto di sonno
L'assunzione di vitamine durante la notte può essere molto efficace, specialmente se stai assumendo fibre ad azione lenta o integratori noti per aiutarti ad addormentarti, come la melatonina e il magnesio. La melatonina si trova in frutta, cereali e carni, ma se preferisci non mangiare appena prima di andare a letto, è disponibile anche in forma di supplemento. Il magnesio si trova naturalmente in fagioli, verdure a foglia verde scuro, pesce, cereali integrali, noci e semi e in integratori. Il magnesio agisce riducendo i livelli di cortisolo.
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