È meglio allenarsi al freddo o al caldo?
Allenarsi a temperature molto fredde o temperature estremamente calde comporta rischi per la sicurezza dell'atleta. Mentre la preferenza della temperatura dell'allenamento può variare leggermente da persona a persona, la maggior parte degli atleti si esibisce e si sente al loro meglio quando si allenano a una temperatura moderata di circa 70 gradi Fahrenheit. Quando ti alleni per una gara o uno sport in condizioni estremamente fredde o calde, tuttavia, l'atleta dovrebbe allenarsi in condizioni climatiche simili per acclimatarsi gradualmente al corpo.
Indossare indumenti leggeri e creme solari quando si esercita nel calore. (Immagine: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Esercitando nel calore
Allenarsi al caldo può essere pericoloso, poiché anche la temperatura corporea aumenta durante l'esercizio. L'esercizio a temperature elevate esercita un'ulteriore pressione sul cuore e sui polmoni, specialmente se l'aria è anche umida. I meccanismi di raffreddamento naturali del tuo corpo si adattano normalmente alla temperatura più elevata del tuo corpo durante l'esercizio, poiché il calore viene dissipato attraverso la pelle e aumenta il livello di sudorazione. Durante l'allenamento a temperature elevate, tuttavia, questi sistemi di raffreddamento potrebbero non funzionare, causando una malattia correlata al calore come il colpo di calore. Se ti alleni al caldo, bevi molti liquidi, indossi abiti leggeri e creme solari quando sei all'aperto. Interrompi l'esercizio se senti gonfiore o nausea.
Esercizio a freddo
Esercitare al freddo presenta i propri rischi per la sicurezza, in quanto ti lascia vulnerabile al congelamento e all'ipotermia. Quando ti alleni con il freddo, vestiti a strati che puoi rimuovere una volta che inizi a sudare e rimettile quando la temperatura corporea si raffredda. Potrebbe anche essere necessario indossare indumenti protettivi su viso, orecchie, mani e piedi durante l'esercizio a temperature molto basse. L'esercizio a basse temperature è particolarmente pericoloso se la temperatura scende sotto 0 gradi F, o se il vento è freddo. Le persone con problemi di salute, come l'asma o problemi cardiaci, dovrebbero parlare con il proprio medico prima di allenarsi al freddo.
Temperatura di esercizio ottimale
La temperatura ideale per l'allenamento è tra 68 e 72 gradi Fahrenheit. Se ti alleni al chiuso, cerca di mantenere la temperatura dell'aria entro questo intervallo. Le preferenze personali variano in una certa misura, poiché alcune persone sudano più di altre durante l'attività fisica, ma 70 gradi F è la temperatura ottimale per la maggior parte delle persone, secondo Gerald Endress, fisiologo e direttore del fitness presso il Duke University Diet and Fitness Center. Nei centri fitness o nelle palestre in cui molte persone lavorano allo stesso tempo, usare un ventilatore personale durante l'attività fisica può aiutare i maglioni pesanti a sentirsi comodamente freschi in un ambiente a 70 gradi F, dice Endress.
considerazioni
È un comune malinteso che indossare sudore o una tuta da sauna durante l'esercizio fisico aumenterà gli effetti dell'allenamento. Indossando indumenti pesanti / non traspiranti durante l'attività fisica aumenterai la temperatura corporea e farai sudare di più, questo provocherà solo una perdita d'acqua, non una perdita di grasso. Inoltre ti lascerà più vulnerabile alla disidratazione e ad altre malattie legate al calore. Pertanto, è meglio lavorare con indumenti leggeri e traspiranti che non intrappolino calore e sudore. Un'altra cosa da considerare è che mentre la "temperatura ambiente" è la migliore temperatura dell'aria per allenarsi, anche la temperatura corporea, che varia durante il giorno secondo i ritmi circadiani, influisce anche sulla qualità dell'allenamento. Secondo l'American Council on Exercise, esercitarsi quando la temperatura corporea raggiunge il picco - nelle ore del tardo pomeriggio, per la maggior parte delle persone - produce allenamenti ottimali.
