La farina d'avena è buona per la stitichezza?
C'è molta confusione sul fatto che la farina d'avena aiuti ad alleviare la stitichezza o peggiori. Alcune persone pensano che la farina d'avena sia uno degli alimenti che causano stitichezza. Altri giurano che la farina d'avena è un buon lassativo. Quindi qual è?
La farina d'avena è buona per la stitichezza? (Immagine: Arx0nt / iStock / GettyImages)La risposta breve: la farina d'avena può sicuramente dare alla tua pancia una sensazione semplice e libera mantenendo attiva la tua pista digestiva. Inoltre, mangiare la farina d'avena può aiutarti ad abbassare il colesterolo, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere un peso sano, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Food Science and Technology nel febbraio 2015. Capire di più sui tipi di fibre e le loro rispettive i benefici possono aiutarti a fare scelte alimentari migliori.
Più fibre uguali Meno costipazione
Mangiare una dieta ricca di fibre è un modo per limitare il rischio di costipazione, secondo MedlinePlus. La fibra insolubile, presente in cereali integrali, legumi, frutta e verdura, è particolarmente utile per questo scopo. Questo tipo di fibra aggiunge volume alle tue feci e intrappola l'acqua per rendere più morbide le tue feci. Poiché le feci morbide e voluminose tendono a muoversi più facilmente attraverso il tratto digestivo, mangiare farina d'avena può aiutarti a mantenerti regolare in modo da non diventare stitico.
Due tipi di fibre di farina d'avena
Il fatto è che la farina d'avena ha due tipi di fibra: solubile e insolubile. Le fibre solubili si legano agli sgabelli. Ecco perché la farina d'avena, come le banane, è buona da mangiare quando si ha un attacco di stomaco che può causare la diarrea. Ma le banane, che sono anche leganti, sono alte in una fibra solubile chiamata pectina, che può rallentare la digestione. L'alto contenuto di fibre insolubili della farina d'avena può aiutare a mantenere il traffico in movimento attraverso il tratto gastro-intestinale. Al contrario, le banane, specialmente quelle mature, possono stitichezza.
Ecco perché la farina d'avena non è amica della stitichezza. Ogni tazza di farina d'avena regolare o veloce preparata con acqua contiene circa 4 grammi di fibra. Questo è circa il 16% del valore giornaliero di 25 grammi. Di questo, circa la metà, o 2 grammi, consiste nella fibra insolubile che è utile per prevenire la costipazione attingendo acqua nelle viscere. L'altra metà è costituita da fibre solubili per abbassare il colesterolo.
Vai piano e bevi acqua
Anche se una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza, se aumenti troppo velocemente l'assunzione di fibre e non aumenti la quantità di acqua che bevi, potrebbe effettivamente causare costipazione, gonfiore, gas o diarrea fino a quando il tuo corpo non si abitua al tuo nuova, maggiore assunzione di fibre. Mangiare più di 50 grammi di fibre al giorno può anche interferire con l'assorbimento di alcuni nutrienti, come calcio, ferro, magnesio e zinco, secondo la Mayo Clinic.
Migliora il tuo gioco e la tua digestione
Esercitare circa mezz'ora ogni giorno e bere molta acqua - almeno otto bicchieri al giorno - può anche aiutarti a mantenerti regolare, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Non cercare di trattenere i movimenti intestinali; vai in bagno ogni volta che senti il bisogno. Altrimenti, potresti smettere di sentire questa voglia. A volte aiuta a usare il bagno da circa 15 minuti a 45 minuti dopo aver fatto colazione. Verificare con il proprio medico per vedere se eventuali farmaci che sta assumendo potrebbero causare la stitichezza.
