La bevanda energetica a cinque ore è male per te?

Se sei mai stato in un minimarket, in una stazione di servizio, in una farmacia o in qualsiasi altro luogo in cui sono state vendute bevande energetiche, probabilmente hai notato che i piccoli flaconi etichettati "Energia a 5 ore" su un display vicino al registro. Sembra fantastico - piuttosto che bere una lattina da 12 once di una bibita energetica troppo dolce, potresti ottenere la tua dose di caffeina in due rondini. Mentre il fattore convenienza è impressionante, l'elenco degli ingredienti di energia di 5 ore può essere motivo di preoccupazione.

Una piccola bottiglia di bevanda energetica cinque ore. (Immagine: Spencer Platt / Getty Images News / Getty Images)

Caffeina

La caffeina, che ha un effetto sulla prontezza mentale, è un ingrediente di spicco nell'Energia di 5 ore. Il problema è che la caffeina è elencata come parte di una miscela proprietaria, quindi non sai esattamente quanto stai ricevendo in ogni scatto. L'eccezione è il decaffeinato, che contiene 6 milligrammi di caffeina - ancora abbastanza da causare una reazione se sei sensibile alla caffeina. L'etichetta per lo scatto originale dice che ha tanta caffeina come una tazza di caffè e che la dose extra di forza ha tanta caffeina quanto 12 once di caffè. Questo ti dà un'idea approssimativa, ma il contenuto di caffeina del caffè può variare da 100 a 300 milligrammi per tazza, lasciando i consumatori all'oscuro del contenuto effettivo di caffeina delle scatti di energia di 5 ore. Se sei sensibile alla caffeina, è meglio evitare questi prodotti.

B-vitamine

Le vitamine del gruppo B lavorano insieme per aiutarti a convertire il cibo che mangi in energia che puoi usare - saresti molto stanco senza di loro. Se assumi multivitaminici o una vitamina del complesso B, sei già ben fornito con le vitamine del gruppo B. I colpi di 5 ore di energia contengono quantità variabili di niacina, vitamina B-6 e vitamina B-12 in dosi migliaia di volte superiori a quelle del corpo. Non ci sono prove che le vitamine B extra forniscano ulteriori benefici, inclusa una maggiore attenzione. Ancora peggio, alcune vitamine del gruppo B possono causare spiacevoli effetti collaterali a dosi elevate. Ad esempio, la niacina provoca arrossamenti; troppo può causare danni al fegato e ulcere allo stomaco. Troppa vitamina B-6 può interrompere la funzione nervosa e muscolare e l'eccessiva vitamina B-12 può causare diarrea.

Considerazioni sulle dimensioni

Il vero pericolo dei colpi di energia di 5 ore è la loro piccola dimensione. Le istruzioni sull'etichetta indicano che la metà di una bottiglia può essere sufficiente per molte persone. Ma il piccolo contenitore ti fa pensare che dovresti bere l'intera cosa, possibilmente causando gli effetti negativi. Al contrario, una tazza di caffè fornisce la stessa caffeina dello sparo originale, ma richiede più tempo per essere bevuta. Sorseggiare il caffè lentamente per tutta la mattinata ti dà delle piccole dosi di caffeina. Con 5 ore di energia, ottieni tutta quella caffeina in una sola volta, e ti colpisce tutto in una volta. Dato che non hai consumato molto volume, hai maggiori probabilità di tornare indietro e farlo di nuovo. L'etichetta energetica di 5 ore dice di limitare il consumo a due colpi al giorno e di separare le dosi di alcune ore. Se ti piace usare i colpi di 5 ore di energia, trattali come un integratore, non come una bevanda.

Le buone notizie

Ci sono alcune buone notizie tra tutti i potenziali pericoli di 5 ore di energia. Il colpo contiene solo quattro calorie, il che significa che è improbabile che possa influire sul normale apporto calorico. È un'alternativa migliore della soda, che può contenere 200 calorie per barattolo. Gli scatti sono anche senza zucchero, ed è questa caratteristica che è responsabile della caratteristica "no-crash" dello sparo. Nessun livello di zuccheri significa che non si verifichino arresti di zucchero nel sangue in un paio d'ore, quindi non rimarrai con mal di testa e zampe di piombo verso la fine della giornata. Gli scatti sono anche molto bassi di sodio, a differenza di molte bevande energetiche.