Il buon esercizio HealthRider?

Durante gli anni '90, i guru del fitness Covert Bailey hanno contribuito a rendere la cyclette HealthRider una scelta di allenamento domestico popolare per i consumatori. Il HealthRider è diminuito in popolarità dopo che le segnalazioni di lesioni da stress ripetitivo e di risultati a basso contenuto calorico hanno cominciato a comparire nei media. L'odierna, Healthrider, approvata dall'ex consulente di fitness di Biggest Loser, Jillian Michaels, è un'attrezzatura più ergonomica e resistente. Usando correttamente, è possibile creare una varietà di allenamenti efficienti.

Utilizzare un HealthRider come una parte di un regime di esercizio. (Immagine: Troels Graugaard / E + / Getty Images)

Più vecchio vs Più recente

Il LifeStyler HealthRider originale offriva un allenamento per tutto il corpo usando un movimento di voga avanti e indietro su un telaio simile a una bicicletta. Il tuo corpo si è spostato in avanti mentre il manubrio si è spostato in avanti e sei tornato indietro mentre tornavano, con il tuo corpo che si muoveva su e giù. La macchina di oggi usa una configurazione simile, ma ha un diverso posizionamento del pedale, e il sedile si muove in modo diverso per aiutare a ridurre lo stress lombare. La più recente macchina ha anche un monitor LCD che fornisce dati sul tuo allenamento.

Allenamenti per principianti

Se stai utilizzando HealthRider per iniziare un programma di esercizi, imposta un ritmo che ti consenta di lavorare più a lungo, anziché più intensamente. Se aumenti la frequenza cardiaca per bruciare più calorie, potresti affaticare i muscoli e fermarti prima. Utilizzare un'impostazione di resistenza, posizionamento della mano e posizionamento del piede che sia confortevole e consente di esercitare per almeno 10 minuti senza fermarsi. Aggiungi cinque minuti ai tuoi allenamenti ogni settimana, mirando a un obiettivo finale di 30 minuti di esercizio ogni volta. Se puoi fare tre, 10 minuti di allenamento ogni giorno, otterrai lo stesso beneficio di un allenamento di 30 minuti, secondo l'American College of Sports Medicine e American Heart Association.

Intermedio

Se stai già allenando regolarmente, utilizza un HealthRider per creare allenamenti aerobici della durata di 30 minuti o più. Lavora a un ritmo simile al jogging, ma assicurati di poter parlare mentre ti alleni. Se non puoi parlare, stai lavorando troppo. Per prevenire lo stress ripetitivo sulle articolazioni e sulla schiena, variare la posizione delle mani e dei piedi e utilizzare diverse impostazioni di resistenza. Minore è la resistenza che usi, minore è il beneficio muscolare, ma puoi aumentare la frequenza cardiaca lavorando più velocemente e puoi evitare lo stress.

Avanzate

Allena il tuo sistema energetico anaerobico usando HealthRider per fare allenamento sugli sprint. Lavora a un ritmo compreso tra l'80 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima per 30-90 secondi, a seconda della forma in cui ti trovi, quindi prenditi una pausa di due minuti o più. Usa più resistenza per alzare il tuo cuore mentre costruisci la resistenza muscolare. Usa meno resistenza per alzare il cuore con rapidi movimenti muscolari che allenano le fibre muscolari a contrazione rapida. Verificare con un professionista della salute prima di provare l'allenamento sprint.