Il cereale Lucky Charms è nutriente?

Lucky Charms, un cereale a base di avena con pezzi di marshmallow, può essere magicamente delizioso - come afferma il leprechaun nelle pubblicità iconiche - ma è anche abbastanza nutriente. Il generale Mills ha introdotto questo cereale negli anni '60 e, dal momento che il governo federale ha incaricato l'arricchimento di vitamine e minerali della farina nel 1941, Lucky Charms è sempre stata una buona fonte di vitamine e minerali. Contiene comunque una discreta quantità di zucchero, quindi questa sana colazione a base di cereali potrebbe non essere una buona scelta per tutti.

Inizia la tua giornata con una ciotola di cereali mashmallow. (Immagine: pamela_d_mcadams / iStock / Getty Images)

Calorie e Grassi

Una porzione da 3/4 tazze di Lucky Charms contiene 110 calorie. L'aggiunta di latte aggiunge calorie, anche se potresti aver bisogno di più calorie per iniziare in modo adeguato la giornata: Vai a Chiedi a Alice, servizio di Q & A sulla salute della Columbia University, nota che la tua colazione dovrebbe contenere da 350 a 500 calorie. Il cereale Lucky Charms ha anche 1 g di grasso, che non tiene conto di molto grasso nella vostra dieta. Non dovresti consumare più del 20-35% delle tue calorie da grassi.

Carboidrati e proteine

Una porzione di cereali Lucky Charms fornisce 22 g di carboidrati, un macronutriente che il corpo utilizza principalmente per l'energia. Dovresti consumare 130 g di carboidrati al giorno, anche se le tue esigenze potrebbero essere diverse se hai uno stile di vita particolarmente attivo. Consumerai anche 2 g di proteine ​​per porzione. L'aggiunta di latte al cereale rafforza in qualche modo l'assunzione di proteine.

Vitamine e minerali

Mangiare una ciotola di Lucky Charms ti aiuta a ottenere l'acido folico di cui hai bisogno ogni giorno, dato che una porzione contiene il 50% dell'apporto giornaliero raccomandato. Questo è importante se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, perché l'acido folico aiuta a prevenire alcuni difetti alla nascita. Una porzione fornisce anche il 25 percento della tiamina, vitamina B-6, zinco, ferro, vitamina B-12, riboflavina e niacina che il tuo corpo richiede ogni giorno, così come il 10 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamine A, C e D e calcio.

Sodio

Mentre Lucky Charms non contiene alti livelli di sodio, ne contiene abbastanza per essere degni di nota. Una porzione contiene 190 mg e questa quantità può contribuire al rischio di pressione arteriosa elevata se si consuma una dieta ricca di questo minerale. Dovresti limitare l'assunzione di sodio a 1.500 - 2.300 mg al giorno. Oltre all'ipertensione, il sodio in Lucky Charms può aumentare il rischio di ritenzione idrica.

zucchero

Una porzione di cereale Lucky Charms contiene 11 g di zucchero o dal 19,1 al 43,6 percento del limite giornaliero raccomandato. Un eccesso di zucchero nella tua dieta può farti aumentare di peso. Troppo zucchero nella tua dieta può anche contribuire alla carie, con conseguente carie e altri problemi dentali.