Esiste qualche correlazione tra assunzione di pillole di ferro e carenza di vitamina D?

Come minerale traccia, il ferro è un nutriente di cui hai bisogno in piccole quantità. Questa sostanza essenziale è un componente di enzimi e proteine. Il ferro controlla anche lo sviluppo cellulare e consente ai globuli rossi di trasportare ossigeno in ogni parte del corpo. La vitamina D facilita l'assorbimento del calcio per formare ossa forti e sostiene il tuo sistema immunitario. Nessuna prova scientifica indica che l'integrazione di ferro causa una carenza di vitamina D, anche se i livelli di ferro possono essere influenzati dalla vitamina D.

Piatto di ostriche crude (Immagine: pnphotos / iStock / Getty Images)

Interazione ferro e vitamina D

Sebbene le pillole di ferro non riducano il tuo apporto di vitamina D, potrebbe verificarsi il contrario. Secondo National Trichology Services, l'eccessiva vitamina D o la sua lunga integrazione possono compromettere l'assorbimento del ferro. Se devi prendere sia il minerale che la vitamina per un periodo prolungato, discuti con il tuo medico qual è il miglior modo di agire. Potrebbe aver bisogno di ordinare esami del sangue regolarmente per monitorarti i segni di anemia.

Fonti naturali

Potrebbe essere possibile evitare interazioni tra ferro e vitamina D se è possibile ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di questi nutrienti da fonti naturali. Il ferro è presente in carni rosse, ostriche, legumi e verdure. La vitamina D è disponibile da pesce grasso, come salmone e sardine e tuorli d'uovo. I caseifici commerciali negli Stati Uniti fortificano anche il loro latte con la vitamina D. Ma il modo più semplice per ottenere la sostanza nutritiva è esponendo la pelle al sole per 10-15 minuti da 2 a 3 volte alla settimana, il che stimola il corpo a sintetizzare la vitamina D. Se il medico consiglia l'integrazione di ferro o vitamina D, non sostituire i dosaggi con una fonte naturale senza prima discuterne. Se sei carente a causa di una condizione medica che impedisce al tuo corpo di estrarre i nutrienti da ciò che mangi, assumere integratori può essere la migliore opzione per stare in salute.

Presa di ferro raccomandata

Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina raccomanda l'assunzione giornaliera di ferro in base all'età e al sesso. A 19 anni, il fabbisogno di un uomo è di 8 mg mentre una donna ha bisogno di 18 milligrammi di ferro. L'assunzione raccomandata scende a 8 milligrammi quando compie 51 anni. Non superare questi valori giornalieri senza la raccomandazione e la supervisione del medico, poiché un eccesso di ferro può essere fatale. Chiedi a un medico prima di dare integratori di ferro ad un bambino o ad un adolescente per assicurarti che ricevano una dose sicura.

Assunzione di vitamina D consigliata

Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina raccomanda che tutti gli adulti, fino a 70 anni di età, consumino 600 unità internazionali al giorno. A 71 anni o più, gli adulti devono assumere 800 UI di vitamina D al giorno. Non superare questi valori a meno che il medico non raccomandi un'assunzione maggiore. Eccessiva vitamina D può causare perdita ossea e calcoli renali. Poiché la sostanza nutritiva facilita l'assorbimento del calcio, troppa vitamina D aumenta anche i livelli di calcio nel corpo. Il surplus minerale può cristallizzare e indurire il tuo cuore.