La vitamina C è pericolosa se assunta in dosi elevate?

Il tuo corpo non immagazzina vitamina C, quindi se ne consumi più del necessario, l'eccesso lascia il corpo con le tue urine. Ma le persone che assumono dosi estreme di vitamina C potrebbero ancora sperimentare effetti negativi. L'importo giornaliero minimo raccomandato per gli uomini di età pari o superiore a 19 anni è 90 mg al giorno, che è una quantità sufficiente per prevenire lo scorbuto e soddisfare gli altri bisogni del tuo corpo. Le donne di età superiore ai 19 anni dovrebbero ingerire 75 mg al giorno.

Mito

Alcune persone credono che l'assunzione di enormi dosi di vitamina C possa prevenire il raffreddore, il che è falso. Alcuni studi dimostrano, tuttavia, che gli integratori di vitamina C possono ridurre la durata di un raffreddore, secondo il servizio di estensione dell'Università della Florida. Se decidi di assumere più vitamina C della quantità giornaliera raccomandata, consulta prima il medico per determinare un dosaggio sicuro.

effetti

Anche se non tutte le persone hanno la stessa reazione, l'assunzione eccessiva di vitamina C può causare nausea, vomito, bruciore di stomaco, diarrea, crampi addominali, mal di testa, calcoli renali e insonnia. Se manifesta uno qualsiasi di questi sintomi, chieda al medico se sta assumendo troppa vitamina C nella sua dieta.

Gravidanza

Le donne incinte che consumano una quantità eccessiva di vitamina C potrebbero aumentare il rischio di parto prematuro, secondo la dietista Melinda Johnson di Baby Center. Sebbene una certa vitamina C sia necessaria per prevenire lo scorbuto, assumere più di 6.000 mg di vitamina C al giorno durante la gravidanza può causare lo scorbuto dei rimbalzi nei neonati a causa del drastico calo dell'apporto di vitamina C che subiscono dopo la nascita, secondo l'Università del Maryland Medical Centro. In generale, le donne incinte non dovrebbero assumere integratori vitaminici di alcun tipo senza l'approvazione dei loro medici.

considerazioni

L'approccio più sicuro è quello di mantenere l'assunzione giornaliera di vitamina C sotto i 2.000 mg, che è considerato il limite superiore di un intervallo di dosaggio sicuro. Si noti che questo supera di gran lunga il fabbisogno giornaliero minimo di tutti i gruppi. La maggior parte delle persone può ottenere tutta la vitamina C di cui hanno bisogno da una dieta bilanciata che include frutta e verdura, quindi l'integrazione con vitamina C è raramente necessaria.