Elenco degli alimenti che aumentano la percentuale di grasso corporeo

Portare il grasso in eccesso può rappresentare un serio rischio per la salute, specialmente se il grasso è profondo nell'addome. Questo grasso extra - chiamato grasso viscerale - secerne i composti che mettono il tuo corpo in uno stato di infiammazione cronica, che aumenta il rischio di malattia. Gli alimenti che mangi hanno un potente effetto sui livelli di grasso corporeo. Se sei preoccupato per l'accumulo di grasso in eccesso, mangia per lo più alimenti integrali e nutrienti e salva quelli che ingrassano per le delizie occasionali.

I dolci al forno contengono alcune calorie serie che ti mettono sulla giusta strada per l'aumento di peso. (Immagine: BWFolsom / iStock / Getty Images)

Elaborato, fritto e fast food

Allontanati dal pacchetto! Quegli alimenti elaborati che sono oh-così-convenienti possono espandere la tua vita. Molti alimenti confezionati e trasformati sono progettati per soddisfare le voglie di base per il sale, lo zucchero e il grasso, senza concentrarsi sul valore nutrizionale o sentimenti di pienezza. Di conseguenza, un pasto ipercalorico che prende una parte significativa del budget giornaliero di calorie può farti sentire affamato poco dopo. Ad esempio, un hamburger fast food commerciale, grandi patatine fritte e una cola da 21 once ti costeranno 1.190 calorie. Altri alimenti base per distributori automatici possono aumentare le calorie e, se non si presta attenzione alle dimensioni delle porzioni, anche i livelli di grasso corporeo. Una porzione da 2 once di patatine al barbecue ha 272 calorie, mentre una porzione di bocconcini al formaggio di dimensioni uguali ha 242 calorie.

Dolci e dolcetti al forno

Certo, probabilmente sai già che le ciambelle e la torta stanno ingrassando, ma anche i cosiddetti prodotti da forno "sani" possono contenere alcune calorie sane che ti mettono sulla giusta strada per ottenere un aumento di peso. Ad esempio, un grande muffin di mais commercialmente preparato - che pesa circa 5 once - ha 424 calorie, mentre un grosso muffin ai mirtilli magro da 5 once pesa 355 calorie. La maggior parte dei muffin sono fatti anche con farina raffinata, che provoca rapidi cambiamenti di zucchero nel sangue che ti fanno venire fame poco dopo aver mangiato.

Evitare in particolare i prodotti da forno con glassa. Una fonte ovvia di calorie e zucchero, le glasse pronte per essere mangiate sono anche confezionate con grassi trans. Questi grassi intasano le arterie e contribuiscono alle malattie cardiache, e sono più probabilità di causare un aumento del grasso corporeo addominale anche se controlli il tuo apporto calorico, spiega Wake Forest Baptist Medical Center.

Bevande e caramelle zuccherate

I cibi zuccherini sono ad alto contenuto calorico e basso di nutrizione, e mangiare troppi ti fanno impaccare il grasso corporeo in eccesso. Come i cereali raffinati, i cibi zuccherosi innescano rapidi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue, causando uno "zucchero alto" seguito da uno schianto provocatorio. E anche piccole porzioni di cibi zuccherati possono assorbire una parte significativa della tua riserva calorica per il giorno; per esempio, un singolo pacchetto di caramelle al burro di arachidi commerciali ha 229 calorie, mentre una porzione di 20 orsetti gommosi ha 174 calorie. Le bevande zuccherate sono anche peggiori, poiché i liquidi non provocano soddisfazione e pienezza come gli alimenti. Una cola di fast food medio, che è di 21 once, contiene 180 calorie, tutte provenienti dallo zucchero.

Prevenire l'obesità e l'aumento di peso mantenendo l'assunzione totale di zuccheri aggiunti, che include lo zucchero da cibi spazzatura, così come i cibi "sani" con zuccheri aggiunti, come yogurt aromatizzati e muesli - a 9 cucchiaini da tè per uomini e 6 cucchiaini per donne.

Evitare l'aumento di grasso corporeo con cibi sani

Molti degli alimenti più ingrassanti sono preconfezionati e pre-confezionati; Pertanto, è possibile evitare di ingrassare il grasso corporeo riempiendo la dieta con cibi non trasformati. Mangiate abbondanza di prodotti - congelati o freschi - ad ogni pasto, includete latticini senza grassi, noci, legumi e legumi nella vostra dieta e mangiate cereali integrali e proteine ​​magre, come uova, pollo e tofu. Questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali di cui hai bisogno per sentirti energico e in salute, fibra per la salute dell'apparato digerente e controllo della glicemia e proteine ​​per la sensazione di pienezza e crescita muscolare. Evita di cadere nella trappola di afferrare cibi insalubri di convenienza pianificando in anticipo e preparando i pasti che puoi gustare in viaggio. Provare un'arancia o una manciata di noci tostate a secco come spuntino, o mangiare un involtino di verdure e pollo o un frullato fatto in casa quando hai bisogno di un pasto portatile.

Tieni presente che eventuali calorie in eccesso ti faranno ingrassare, anche se provengono da cibi sani. Riempi la tua dieta a controllo calorico con cibi sani, ma non prendi la salubrità della tua dieta come una licenza per mangiare quanto vuoi con impunità.