Elenco degli alimenti che ti fanno sentire gonfio
La maggior parte di tutti sperimenta gonfiore, o una sensazione di pienezza a disagio nell'addome, a volte. Le cause comuni includono l'eccesso di cibo, l'ingestione di aria, la sindrome premestruale e la stitichezza. Le cause più gravi includono la celiachia e il carcinoma ovarico. Se i sintomi sono gravi o di lunga durata, chiedere consiglio al medico. Altrimenti, semplici cambiamenti dello stile di vita come evitare determinati alimenti possono aiutare a minimizzare i sintomi.
Un primo piano di un hamburger con condimenti. (Immagine: Paulesaule / iStock / Getty Images)Cibi grassi
Mangiare grandi quantità di cibo grasso può rendere più lento lo stomaco, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, causando gonfiore e disagio. Per evitare questi effetti, ridurre gli alimenti particolarmente ricchi di grassi, come cibi fritti e carni grasse, sostituendoli con alternative a basso contenuto di grassi. Per esempio, al posto delle patatine fritte, hai il popcorn schiumato all'aria, spolverato con erbe naturali. Invece di un cheeseburger guarnito con pancetta, fare un petto di pollo grigliato su un panino intero.
latticini
Mentre gli alimenti influenzano le persone in modo diverso, i latticini sono un colpevole comune di gas, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Ciò significa che spesso causano gonfiore. Il gas e il gonfiore possono anche derivare dall'intolleranza al lattosio o dall'incapacità di digerire lo zucchero del latte naturale noto come lattosio. Se i prodotti lattiero-caseari sembrano peggiorare i sintomi, evita il latte vaccino e altri prodotti caseari, come formaggi, salse cremose e gelati. Avere latte privo di lattosio o di mandorle con i cereali e il caffè e optare per la salsa marinara al posto di Alfredo sulle paste.
Alimenti salati
Il sale è ricco di sodio, un minerale di cui il tuo corpo ha bisogno ma che la maggior parte degli americani consuma eccessivamente, dice l'American Heart Association. Il sodio contiene l'eccesso di liquidi nel corpo, causando gonfiore e potenzialmente aumentando il rischio di malattie cardiache se si consuma troppo. Circa il 75% del sodio americano mangia viene fornito in alimenti trasformati e da ristorante, secondo l'associazione. È utilizzato principalmente come esaltatore di sapidità e conservante in questi alimenti. Per prevenire o ridurre il gonfiore, evitare cibi particolarmente ricchi di sodio, come minestre e verdure in scatola, prosciutto arrostito e cibi surgelati. Piuttosto che condire piatti con sale da cucina, utilizzare erbe naturali, spezie e succhi di frutta.
Alcune frutta e verdura
Verdure e frutta sono parti vitali della maggior parte di qualsiasi dieta sana. Mangiare abbastanza di queste preziose fonti di fibre può aiutare a prevenire il gonfiore causato dalla stitichezza. Per alcune persone, tuttavia, alcune varietà causano gas e gonfiore, afferma la stanza di compensazione. Verdure che possono causare gas e gonfiore includono verdure crocifere, come cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli e cavolfiori, asparagi, carciofi, funghi e cipolle. Pere, pesche e mele possono avere effetti simili. Mangia invece una varietà di frutta e verdura meno gassosa, come bacche, melone, pomodori e lattuga.
