Elenco di alimenti ad alto contenuto di fibre e ipocalorici
Se stai cercando di seguire una dieta sana, vorrai riempire la tua cucina con cibi ricchi di fibre e ipocalorici. Non solo le fibre aiutano a riempirti e aiutano la digestione, ma possono anche ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Gli alimenti a basso contenuto calorico aiutano a promuovere la perdita di peso e tendono ad essere meno grassi e zuccheri. Gli alimenti ricchi di fibre e ipocalorici sono naturalmente deliziosi e facili da integrare nella dieta.
Frutta
Un primo piano di mirtilli freschi. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)La frutta è a basso contenuto di calorie, di solito 100 calorie o meno per porzione, ed è ricca di fibre e molte vitamine e minerali essenziali. Alcune opzioni piene di fibre includono mele, banane, pere, arance e bacche. I mirtilli, ad esempio, contengono 4 grammi di fibre e 84 calorie per tazza. Gli adulti dovrebbero mirare a ottenere 1 1/2 o 2 tazze di frutta al giorno, mentre i bambini hanno bisogno di 1-2 tazze al giorno. Top yogurt con bacche affettate per una gustosa colazione, spuntino su una banana quando la fame colpisce o raggiungere l'uva o l'ananas per un dolce dopocena.
Verdure
Una ciotola di spinaci freschi. (Immagine: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Come la frutta, le verdure sono nutrienti. Sono molto bassi di calorie, eppure estremamente riempienti a causa del loro alto contenuto di fibre. Spinaci, patate dolci, cavolini di Bruxelles, peperoni e pomodori sono alcune opzioni salutari tra cui scegliere. Una piccola patata dolce, per esempio, contiene 3 grammi di fibre e 87 calorie. Gli adulti hanno bisogno di almeno 2 o 3 tazze di verdura al giorno e i bambini ne hanno bisogno da 1 a 3 tazze al giorno. Includere una varietà di verdure nei pasti, come le carote e le fette di cetriolo per il pranzo e un'insalata verde e cavoletti di Bruxelles tostati per la cena. Inoltre, è possibile fare uno spuntino con le verdure, come le fettine di peperone, con un po 'di salse magre.
Fagioli e legumi
Un clos-up di lenticchie verdi. (Immagine: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)Fagioli e legumi, come fagioli neri, ceci e lenticchie, sono alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di fibre che sono un'ottima fonte di proteine e ricchi di molte importanti vitamine e minerali. Le lenticchie, per esempio, contengono 8 grammi di fibre e 9 grammi di proteine in una porzione da 110 calorie e 1/2 tazza. Fagioli e legumi sono economici e versatili. Usa fagioli cannelloni, fagioli e lenticchie in zuppe e peperoncino. Top insalate con ceci e aggiungere fagioli neri ai tacos.
Cereali integrali
Fette di pane integrale. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Pieno di fibre e ricco di proteine, ferro e vitamine del gruppo B, i cereali integrali forniscono un'alimentazione sana e ipocalorica alla dieta. Farina d'avena, quinoa, riso integrale e pane integrale sono alcune opzioni da provare. Una tazza di farina d'avena cotta fornisce 143 calorie e 4 grammi di fibra di riempimento. Inizia la giornata con cereali integrali come fiocchi d'avena. Usa pane integrale, focacce o involtini per il tuo sandwich all'ora di pranzo. Includere un lato di riso integrale, riso selvatico o quinoa all'ora di cena. Scambia la tua solita pasta, la pizza e le tortillas per le varietà integrali.
