Dieta ipocalorica per l'alta energia
Se mangi troppo poco, fai scelte alimentari sbagliate o non mangi abbastanza spesso, potresti sentirti in ritardo nella tua dieta dimagrante. Per mantenere i livelli energetici in una dieta a basso contenuto calorico, è necessario mangiare pasti ricchi di nutrienti per tutto il giorno. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta dimagrante.
Fai della colazione una priorità sulla tua dieta ipocalorica ad alta energia. (Immagine: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)Quanto e cosa mangiare
Non mangiare abbastanza calorie sulla tua dieta ipocalorica può farti sentire affaticato, secondo la Weight-Control Information Network. Il fabbisogno calorico per la perdita di peso varia a seconda dell'età, del genere e del livello di attività. In generale, una dieta a basso contenuto calorico per le donne è da 1.000 a 1.200 calorie al giorno e per gli uomini da 1.200 a 1.600 calorie al giorno. Parlate con il vostro medico per aiutarvi a determinare le vostre esigenze caloriche. Il piano di perdita di peso dovrebbe includere tre pasti che contengono circa lo stesso numero di calorie, oltre a uno spuntino per mantenere l'energia costante e la fame a bada. Inoltre, consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive - tra cui frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come frutti di mare, pollame e fagioli - quando si segue una dieta ipocalorica ad alta energia.
Colazione ad alta energia
Se stai cercando più energia nella tua dieta ipocalorica, non saltare la colazione. Fare colazione non solo fornisce al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per alzarsi e andare, ma aiuta anche a controllare la fame. I carboidrati sono la fonte di energia preferita dal tuo corpo, quindi assicurati di mangiare una colazione con carboidrati ad alto contenuto di carboidrati. Una colazione a basso contenuto calorico ad alta energia potrebbe includere 1 tazza di farina d'avena cotta condita con 2 cucchiai di uvetta e da quattro a otto metà di pecan tritate e servita con un contenitore di yogurt senza grassi. Questo pasto contiene da 355 a 400 calorie.
Pranzo a pompa
Per un'energia duratura, includi carboidrati per lo più complessi - cereali integrali, pane integrale e pasta, fagioli e ortaggi a radice come le patate dolci - sulla tua dieta ipocalorica ad alta energia. Un pasto sano per il pranzo sulla vostra dieta ad alta energia potrebbe includere 1-2 cucchiai di hummus ripieni in una piccola pita integrale e servito con 1/2 a 1 tazza di verdure tagliate come cetrioli, peperoni rossi e carote, un piccolo mela e 1 oncia di mozzarella a basso contenuto di grassi. Il pranzo produrrà 345 a 395 calorie.
Energizzatore di mezzogiorno
Uno spuntino tra il pranzo e la cena è un buon richiamo energetico a mezzogiorno. Limita lo snack a 100 calorie per aiutarti a rispettare il budget a basso contenuto calorico. Le opzioni di snack ad alta energia includono cinque cracker senza grassi integrali con 2 cucchiaini di burro d'arachidi, un contenitore di senza grassi, yogurt senza zucchero, una piccola arancia con 1 oncia di formaggio senza grassi, 1 tazza di verdure miste sormontate da 1 cucchiaio di senza grassi condimento per insalata e 1 cucchiaio di uvetta o 1 oncia di tacchino su una fetta di pane integrale.
Cena salutare
Mentre il giorno potrebbe finire, è importante mangiare una cena sana per ricostituire i negozi di energia per il giorno successivo. Una cena a basso contenuto calorico per alta energia potrebbe includere 3 once di salmone alla griglia con 1 tazza di patata dolce cotta e 1 a 1 1/2 tazze di broccoli al vapore per 375 a 400 calorie. I grassi salutari di alimenti come salmone, oli, noci e semi forniscono anche energia al tuo corpo. Ma come fonte concentrata di calorie, i grassi sani dovrebbero essere consumati in piccole quantità.
