Dieta ipocalorica e mal di testa

Il mal di testa può verificarsi con cambiamenti nella dieta, soprattutto se si inizia a perdere peso tagliando calorie o carboidrati. Tuttavia, la perdita di peso sicura non dovrebbe provocare spiacevoli effetti collaterali, come mal di testa. Se avverti mal di testa quando segui una dieta ipocalorica, assicurati di bere molta acqua e di perdere peso a un ritmo sicuro.

Una donna soffre di mal di testa. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Basso livello di zucchero nel sangue e mal di testa

Lasciare cadere il livello di zucchero nel sangue troppo basso quando si seguono diete ipocaloriche - spesso contenenti da 1.000 a 1.200 calorie al giorno per le donne e da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per gli uomini - può portare a mal di testa. Un basso livello di zucchero nel sangue, che si verifica quando il glucosio è troppo piccolo nel sangue, può verificarsi se salti i pasti per raggiungere il tuo apporto calorico di perdita di peso. Per aiutare a prevenire il mal di testa durante la perdita di peso, mangiare pasti regolari e spuntini ogni poche ore circa.

Dieta low-carb e mal di testa

Diete ipocaloriche che portano a una rapida perdita di peso possono causare mal di testa, specialmente se l'assunzione di carboidrati è troppo bassa. Uno studio pubblicato nel 2011 sul "Nutrition Journal" riporta che i sintomi della chetosi, che si verificano quando si verifica un accumulo di sottoprodotti metabolici chiamati chetoni nel corpo dopo aver ridotto il grasso invece dei carboidrati come carburante, includono mal di testa, alitosi, debolezza e costipazione. Per ridurre la possibilità di avere mal di testa durante la perdita di peso, mangiare almeno 130 grammi di carboidrati - che è l'assegno alimentare raccomandato, o RDA - al giorno ed evitare di perdere più di 2 sterline a settimana.

Importanza di idratazione

Poiché la disidratazione è un fattore che contribuisce al mal di testa, bere molta acqua quando si segue una dieta ipocalorica con perdita di peso, specialmente se si esercita regolarmente. L'acqua potabile, soprattutto prima dei pasti, aiuta anche a riempire e rende più facile rimanere con un apporto calorico giornaliero più basso. L'Istituto di Medicina riferisce che livelli di assunzione adeguati sono circa 16 tazze di acqua al giorno per gli uomini e 11 tazze al giorno per le donne. Queste quantità includono acqua in altre bevande e alimenti. L'Università di Rochester Medical Center riferisce che circa l'80% del consumo di acqua proviene da acqua e bevande, e il 20% proviene generalmente da cibo.

Preoccupazioni di mal di testa cronico

Solo perché hai mal di testa non significa che la tua dieta è il colpevole. I servizi sanitari dell'Università di Berkeley riferiscono che il mal di testa può anche essere un segno di contrazione muscolare del collo provocata da affaticamento, depressione o stress emotivo. Tuttavia, se stai vivendo mal di testa cronico, non stai perdendo più di 2 sterline a settimana e stai bevendo molta acqua, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico. Anche se il mal di testa può verificarsi durante la dieta, mal di testa cronico che non si placano può essere un segno di una condizione medica più grave.