Supplementi di magnesio e sonnolenza

Sebbene il magnesio sia in genere consumato solo attraverso la dieta, alcune persone potrebbero necessitare di un integratore di magnesio. Generalmente, gli integratori di magnesio sono richiesti da persone che hanno avuto una malattia o sono in determinati farmaci che influenzano la loro fornitura di magnesio. Quando si verifica una mancanza di magnesio, alcuni effetti collaterali come debolezza muscolare, battito cardiaco irregolare e irritabilità sono comuni. Tuttavia, se si verificano questi effetti collaterali non si dovrebbe immediatamente correre per un supplemento di magnesio. Il magnesio può avere anche effetti collaterali spiacevoli se assunto in eccesso. Uno degli effetti collaterali più comuni associati agli integratori di magnesio è la sonnolenza.

I legumi sono ricchi di magnesio. (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)

Quanto prende il magnesio

I fabbisogni di magnesio possono variare in base all'età, al sesso e alle abitudini alimentari. Le femmine in genere in buona salute di età compresa tra 19 e 30 dovrebbero mirare a ottenere circa 310 mg al giorno. Dopo i 30 anni, le femmine dovrebbero ricevere 320 mg al giorno. I maschi di età compresa tra i 19 e i 30 anni richiedono più delle femmine, con l'Office of Dietary Supplements che suggerisce 400 mg al giorno. I maschi oltre i 30 anni richiedono 420 mg al giorno. Per i bambini piccoli i requisiti sono molto minori, compresi tra 80-130 mg di età compresa tra 1 e 8 anni. Dai 9 ai 13 anni, i bambini richiedono 240 mg al giorno. Maschi 14-18 richiedono 410 mg, mentre le donne nella stessa fascia di età richiedono 360 mg al giorno.

Effetto collaterale: sonnolenza

La sonnolenza è un effetto collaterale comune da provare se si sta assumendo un integratore di magnesio. Gli effetti collaterali del magnesio dovrebbero essere lievi e scomparire man mano che l'uso continua. È possibile che il magnesio interagisca con i farmaci e altri integratori, quindi assicurati di rivedere i tuoi farmaci attuali prima di iniziare un integratore di magnesio.

Sonnolenza grave

Si pensa che la sonnolenza iniziale sia un effetto collaterale dell'assunzione di un integratore di magnesio, ma se la sonnolenza diventa grave questo potrebbe essere un segno di sovradosaggio, secondo la Mayo Clinic. Un sovradosaggio di magnesio è raro, ma può accadere se non si verifica la normale funzionalità renale. La rarità della grave sonnolenza è ciò che rende particolarmente allarmante questo effetto collaterale. Se si verifica sonnolenza persistente durante l'assunzione di un integratore di magnesio potrebbe essere un segno di una situazione medica più pericolosa.

Sicurezza

Se stai pensando di prendere un integratore di magnesio assicurati di consultare il medico prima dell'uso. Se si inizia a sperimentare sonnolenza grave o persistente consultare immediatamente il proprio medico e interrompere l'uso del supplemento di magnesio. Se stai dando un integratore di magnesio a un bambino, nota la differenza di dosaggio tra adulti e bambini. Assicurati inoltre di consultare il medico prima di iniziare il bambino con un integratore di magnesio.