Benefici dell'acido malico
L'acido malico, una sostanza naturale presente in frutta e verdura, è comunemente associato alle mele. Il corpo produce acido malico quando converte i carboidrati in energia. L'assunzione di integratori di acido malico è utile per condizioni come la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica. Può aiutare anche con l'igiene orale.
L'acido malico si trova più comunemente nelle mele. (Immagine: Metkalova / iStock / Getty Images)Fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica
L'acido malico supporta la produzione di energia e svolge le reazioni nel corpo. Aumenta anche le prestazioni muscolari e la concentrazione mentale riducendo l'affaticamento dopo l'esercizio. Di conseguenza, l'acido malico può aiutare coloro che soffrono di effetti collaterali da fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica. Uno studio nel "Journal of Rheumatology" ha rivelato che l'integrazione con 1.200 milligrammi di acido malico e 300 milligrammi di magnesio al giorno per sei mesi ha ridotto i sintomi di dolore e tenerezza in coloro che soffrivano di fibromialgia.
Aumento di energia
L'acido malico aiuta ad aumentare i livelli di energia. È un componente essenziale nel ciclo di Krebs, un processo che trasforma carboidrati, proteine e grassi in energia e acqua nel tuo corpo. Se non c'è un adeguato apporto di acido malico nel corpo, il ciclo di Krebs non può funzionare correttamente, portando ad affaticamento. Mangiare cibi o assumere integratori contenenti acido malico può aiutare le cellule a svolgere il ciclo di Krebs normalmente e quindi sostenere la produzione di energia.
Benefici addizionali
Oltre alla sua presenza in alimenti e integratori, l'acido malico si trova in diversi prodotti commerciali. È un ingrediente in colluttori e dentifrici perché stimola la produzione di saliva e riduce la quantità di batteri nocivi in bocca. L'acido malico è anche un alfa idrossi acido, che ha proprietà esfolianti quando applicato sulla pelle. Ed è meno irritante di altri alfa idrossi acidi, rendendolo adatto per le persone con pelle sensibile.
Dosi consigliate
I dosaggi usati negli studi e negli integratori di acido malico vanno da 1.200 a 2.800 milligrammi al giorno. Questo è spesso associato al magnesio, poiché con questa combinazione si osservano miglioramenti più pronunciati nella fibromialgia e nella sindrome da stanchezza cronica. Non esiste un livello tossico noto di acido malico, ma può causare feci molli per alcuni individui a dosaggi più elevati. La raccomandazione per l'integrazione di magnesio quando accoppiato con l'acido malico è di 280 milligrammi al giorno.
