Piano pasto per perdere grasso ventre
Non c'è una soluzione rapida per ottenere una pancia piatta - ci vuole un duro lavoro e pazienza e nessun piano specifica specificamente il grasso addominale, osserva Gina Neill, dietista clinica presso il Loyola University Medical Center di Chicago, in un articolo di "Men's Fitness". Il vero segreto - che non è affatto un segreto - è semplicemente mangiare meno calorie e fare scelte alimentari più sane.
Un piccolo piatto di salmone grigliato. (Immagine: VankaD / iStock / Getty Images)Belly Fat Loss: The Secrets
Non puoi scegliere da dove sul tuo corpo si perde il grasso, ma puoi bruciare il grasso da ogni parte, compresa la pancia. Il primo passo da compiere nella progettazione di una dieta che fa perdere grasso è quello di ridurre le calorie. Hai bisogno di un deficit calorico di 500 al giorno per perdere 1 sterlina a settimana. Per capire quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso, l'Università del Maryland Medical Center raccomanda che gli uomini attivi moltiplichino il loro peso corporeo in sterline di 15 e le donne attive moltiplicano il loro peso corporeo in chili per 12. Gli uomini sedentari dovrebbero moltiplicarsi per 13 e donne sedentarie di 10. Prendi 500 dal tuo risultato per trovare quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno per perdere 1 sterlina a settimana, o portare via 1.000 al giorno per una perdita di 2 sterline a settimana.
Colazione con grasso di pancia
Fai proteine il tuo migliore amico a colazione. Mangiare più proteine prima cosa significa che è meno probabile che facciano merenda con cibi grassi più tardi nel corso della giornata, secondo uno studio pubblicato in un'edizione del 2013 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". Iniziare la giornata con yogurt greco magro o magro mescolato con bacche e mandorle, un prosciutto e omelette di verdure, un frullato di proteine e una porzione o due di frutta, o un paio di pezzi di pancetta magra alla griglia su una tortilla.
Pranzo leggero
Mantenere le proteine in alto è fondamentale anche a pranzo. Basa il tuo pranzo intorno a un alimento ricco di proteine, come il tacchino, il tonno o il salmone in scatola o la ricotta. Quello che hai con la tua proteina dipende dal tuo apporto calorico. Se sei attivo e hai un fabbisogno calorico più elevato, potresti voler andare a prendere un panino, un bagel o un involtino, un po 'di frutta e noci miste. Se le tue calorie sono nella parte inferiore, tuttavia, preparare un'insalata con le tue proteine o avere una zuppa sul lato ti permetterà di ottenere un pranzo più abbondante e più abbondante per meno calorie.
Fine del giorno giusto
Non è necessario percorrere la via del semplice petto di pollo grigliato e noioso e broccoli al vapore ogni sera per perdere il grasso della pancia. Rendi le tue cene più interessanti per aumentare l'aderenza alla dieta. La rivista "Fitness" propone tacos alla bistecca e pepe, una ciotola di riso con gamberetti e avocado, una pizza vegetariana fatta con una sottile crosta di grano intero, salmone con salsa allo yogurt e cetriolo o un tagine per la cena. Ancora una volta, mirare a un pasto ricco di proteine, con quantità moderate di grassi sani e carboidrati integrali.
Spuntini, calorie e dettagli extra
Se ti piace fare uno spuntino tra i tuoi pasti, non puoi sbagliare con yogurt a basso contenuto di zucchero o ricotta, frutta fresca, carne precotta, formaggio a ridotto contenuto di grassi, noci crude, barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati o cracker integrali. La cosa principale da considerare quando si preleva cibo o pasto è l'apporto calorico giornaliero totale: è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano per spostare il grasso della pancia. Se non hai voglia di progredire, probabilmente stai mangiando troppo e non esercitandoti abbastanza, quindi abbassa un po 'le calorie e inizia ad allenarti di più.
