Piano pasti con una routine di allenamento giornaliera

Vivere uno stile di vita sano implica fare scelte salutari. Oltre a scegliere di non fumare, bere alcolici solo con moderazione e mantenendo bassi i livelli di stress, la dieta e il regime di esercizio fisico sono parte integrante del mantenimento di un corpo e di una mente sani. La tua dieta dovrebbe includere la giusta combinazione di carboidrati, proteine, grassi e altri nutrienti. Allo stesso modo, una routine di allenamento a tutto tondo sviluppa tutti gli elementi di forma fisica, tra cui forza, flessibilità e fitness cardiovascolare.

Mangiare bene è una parte importante di uno stile di vita sano. (Immagine: Chris Clinton / Lifesize / Getty Images)

Prima colazione

Scegli una colazione più leggera che ti dia energia per farti passare la mattinata. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

A colazione, fai un favore alle tue arterie ed evita il piatto tradizionale di pancetta grassa, uova, salsicce, semola e pancake imbevuti di sciroppo. Invece, scegli una colazione più leggera che ti darà energia per farti passare la mattinata. La colazione dovrebbe idealmente includere cereali integrali, proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e frutta. Un pasto tipico potrebbe essere un bagel di grano intero con burro di arachidi o uova sode, uno yogurt magro e una piccola ciotola di frutta.

Pranzo

Insalata (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Se mangi panini a lavoro per il pranzo, usa il pane integrale con carni magre come il tacchino o il pollo con insalata e un condimento leggero piuttosto che la maionese piena. Se mangi con i colleghi, non tradire la tua dieta. Quando possibile, optare per un'insalata con una fonte di proteine ​​povere di grassi, come il pollo, e ottenere sempre il condimento per l'insalata sul lato. In generale, però, evitare di mangiare fuori, dato che il cibo del ristorante è generalmente ricco di grassi, sale e zucchero.

Cena

Includere una proteina come pesce o carne e almeno due verdure. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Quando cucini a casa, hai molti metodi per preparare cibi sani. Includere una proteina come pesce o carne e almeno due verdure. Una cena sana potrebbe essere salmone con riso integrale, broccoli e asparagi o un petto di pollo grigliato con patate al forno e insalata. Se mangi fuori, evita i lati densi di calorie come patatine fritte, purè di patate e insalate coperte con condimenti grassi.

Allenamenti cardio

Per una salute ottimale, fai esercizio ogni giorno. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Per una salute ottimale, fai esercizio ogni giorno. Alternare allenamenti cardio e forza e passare tre dei sei giorni concentrandosi sulla forma cardiovascolare. L'esercizio aerobico migliora la salute del tuo cuore aiutando ad abbassare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Ti aiuta anche a perdere peso, migliora la resistenza e migliora il tuo umore attraverso il rilascio di endorfine. Punta su sedute da 50 minuti a intensità moderata o 25 minuti di intenso esercizio fisico. L'esercizio aerobico comprende correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare.

Forza e flessibilità

Gli altri tre giorni dovrebbero concentrarsi su forza e flessibilità. (Immagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Gli altri tre giorni dovrebbero concentrarsi su forza e flessibilità. Se sei nuovo nell'allenamento di resistenza, inizia con pesi bassi o bande di resistenza. Anche gli esercizi per il peso corporeo sono molto utili. La maggior parte del tuo allenamento di resistenza può consistere in appena cinque o sei mosse. Pushups e pullup lavorano la parte superiore del corpo mentre squat e affondi lavorano la parte inferiore del corpo. Per la forza del core, esegui scricchiolii e altri esercizi su una palla di stabilità. Allungare prima e dopo qualsiasi allenamento per prevenire lesioni e migliorare il recupero.