Pasti per abbassare i trigliceridi
Si può sapere che il colesterolo alto è cattivo, ma potrebbe non conoscere troppo i trigliceridi, che sono il tipo più comune di grasso nel corpo. Recentemente gli scienziati hanno scoperto che se si hanno alti trigliceridi, si è a maggior rischio di malattie cardiache, ictus e pressione alta rispetto al colesterolo totale, secondo un rapporto del Daily News quotidiano dell'Università. Mangiare troppi grassi o troppe calorie contribuisce ad aumentare i livelli di trigliceridi. Apportare modifiche per incorporare un programma di dieta per abbassare i trigliceridi può aiutare a riportare i livelli alla normalità.
Pasti per abbassare i trigliceridi (Immagine: lindavostrovska / iStock / GettyImages)Piano di dieta per abbassare i trigliceridi
Per abbassare i trigliceridi, consumare pasti controllati con calorie, a basso contenuto di grassi e con pochi carboidrati raffinati. Evitare pane bianco, riso bianco, soda, torte e biscotti. Includere più cereali integrali, frutta, verdura, fonti di proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi nella dieta. Una dieta sana di trigliceridi dovrebbe includere anche alimenti ricchi di antiossidanti, come i mirtilli.
Parlate con il vostro medico o dietista per aiutare a determinare il fabbisogno calorico giornaliero per un peso sano. Gli alimenti ricchi di omega 3, come salmone, tonno, noci e semi di lino, contribuiscono anche a migliorare i trigliceridi suggeriscono la University of Massachusetts Medical School. L'alcol aumenta i livelli di trigliceridi.
Riempi su fibra
La fibra è saziante, che è utile quando stai cercando di mangiare meno calorie per perdere peso e abbassare i livelli di trigliceridi. Inoltre, la fibra alimentare ti aiuta a ottenere un controllo migliore sui tuoi trigliceridi, secondo la University of Massachusetts Medical School. Un menu dietetico salutare per i trigliceridi alti potrebbe essere una colazione ricca di fibre che include una scodella di farina d'avena a base di latte magro, mescolata con uvetta e semi di lino e servita con un'arancia fresca. Oppure si può gustare un muffin inglese integrale tostato ricoperto di burro d'arachidi e servito con un contenitore di yogurt magro e una banana.
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Concentrarsi sugli alimenti vegetali
Gli alimenti ricchi di grassi saturi, come carne rossa, latte intero e burro, aumentano i livelli di trigliceridi, quindi mangia più pasti a base vegetale per migliorare i tuoi numeri. Una ricetta per un pranzo sano per abbassare i trigliceridi potrebbe includere l'hummus farcito con una pita integrale con germogli, peperoni tagliati e carote tagliuzzate, servito con verdure miste mescolate con noci, olio d'oliva e aceto balsamico, insieme con una mela e un contenitore di basso - yogurt magro Oppure una tazza di zuppa di minestrone con un rotolo di grano intero, una piccola fetta di formaggio magro e una ciotola di melone fresco.
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Mangia cibi ricchi di niacina
La ricerca ha scoperto che la niacina, o vitamina B3, che influenza la produzione di grassi nel sangue nel fegato, aiuta a ridurre i trigliceridi, secondo un rapporto pubblicato nel quotidiano Health News dell'università. La lista dei cibi dietetici dei trigliceridi dovrebbe includere alimenti che contengono niacina come pollo, tonno, manzo, tacchino e pesce, specialmente halibut e salmone.
Finisci il giorno giusto
Il pesce è un buon cibo per abbassare i trigliceridi. L'American Heart Association raccomanda due porzioni di pesce ricco di omega 3 alla settimana per la salute del cuore. La cena potrebbe includere tonno alla griglia con cavoletti di Bruxelles arrosto conditi con olio d'oliva e un lato di miglio. Un'altra opzione salutare è una frittura di pollo fatta con petto di pollo, broccoli, bok choy e carote, leggermente saltata con olio vegetale e salsa di soia a basso contenuto di sodio e servita con riso integrale.
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