Crampi mestruali e vitamine

Circa i tre quarti degli adolescenti o delle donne avvertono dolore associato alle mestruazioni, riferisce PubMed Health. Dismenorrea primaria - crampi mestruali - sono causati da contrazioni muscolari nell'utero, che si sentono come crampi addominali. Molte donne trovano un leggero sollievo dai crampi mestruali cambiando la loro dieta, usando l'integrazione vitaminica o praticando esercizi di riduzione dello stress del corpo-mente come yoga e tai chi, secondo il sito web del Medical Center dell'Università del Maryland.

Una giovane donna che tiene una tazza di tè verde mentre resing sul sofà. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Alzare il calcio per il sollievo dai crampi

Secondo una recensione del 1998 pubblicata su Nutrition Noteworthy, l'aumento dell'assunzione di calcio ha dimostrato di aiutare a ridurre il dolore mestruale. Cerca di ridurre naturalmente i crampi mestruali aggiungendo alimenti ricchi di calcio alla tua dieta, come mandorle, cavoli, broccoli, avena, spinaci e fagioli. Anche i latticini, come yogurt e latte e latte e succhi vegani fortificati sono fonti ricche di minerali. L'assegno alimentare raccomandato - o RDA - di calcio per adolescenti è di 1.300 milligrammi al giorno; per gli adulti, 1.000 milligrammi al giorno. Il citrato di calcio è la forma di calcio che il tuo corpo assorbe più facilmente. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di calcio.

Prendi l'olio di pesce per combattere i crampi

L'olio di pesce riduce l'infiammazione in modo naturale, e sono le proprietà antinfiammatorie dell'olio di pesce che probabilmente riducono i crampi mestruali, secondo il NYU Langone Medical Center. Un piccolo studio pubblicato nel numero di aprile 1996 di American Journal of Obstetrics and Gynecology ha mostrato una diminuzione dei crampi mestruali in donne adolescenti che hanno assunto un integratore di olio di pesce. Nello studio, le donne che hanno assunto olio di pesce hanno riportato un dolore mestruale significativamente ridotto rispetto al gruppo placebo, che non ha assunto olio di pesce. Una volta che il gruppo placebo ha iniziato a prendere anche l'olio di pesce, hanno sperimentato lo stesso beneficio. Non ci sono raccomandazioni per l'assunzione di olio di pesce, e l'assunzione di un integratore potrebbe causare effetti collaterali, quindi assicurati di consultare il medico prima di iniziare.

Prendi il magnesio per ridurre il dolore mestruale

In una revisione Cochrane del 2001, tre studi clinici hanno dimostrato che l'aumento del magnesio era più efficace del placebo per ridurre i crampi mestruali. Anche il bisogno di antidolorifici è diminuito nel gruppo di magnesio. Prendendo magnesio per tre giorni prima di iniziare il ciclo è stato trovato anche efficace per ridurre i crampi mestruali. Prestare attenzione quando si assumono integratori di magnesio poiché assumere troppo può portare a diarrea e riduzione della pressione sanguigna; Chiedi al tuo medico di prendere il magnesio se hai problemi digestivi o malattie cardiache. Il magnesio può anche interagire con alcuni farmaci da prescrizione, come i tipi di antibiotici, i farmaci per la costruzione delle ossa e i diuretici. Se assumi regolarmente farmaci prescritti, parla con il tuo farmacista per evitare interazioni farmacologiche.

Rinnova la tua dieta e ripensa i tuoi drink

Il sito Web del Medical Center dell'Università del Maryland suggerisce abitudini salutari per alleviare i crampi mestruali. Eliminare cibi fritti e prodotti da forno contenenti grassi trans; utilizzare invece oli da cucina salutari, come l'olio d'oliva. Mangiare cibi che sono naturalmente ricchi di antiossidanti può aiutare ad alleviare i crampi; questi includono tutti i tipi di bacche, pomodori, peperoni e zucca. Evitare caffè, soda e altre bevande contenenti caffeina e alcol. Invece, prova il tè verde, che è ricco di antiossidanti. Bevi molta acqua per rimanere idratato; almeno 6-8 bicchieri di acqua filtrata al giorno.