Tenuta muscolare Magnesio, calcio, zinco e potassio
I minerali svolgono diversi ruoli in tutto il corpo, dal metabolismo dell'energia al supporto del sistema immunitario. Insieme alle loro altre funzioni, il magnesio, il calcio, lo zinco e il potassio influiscono sulle contrazioni muscolari, che sono legate alla costrizione muscolare. Se soffri di costrizione muscolare, un multivitaminico con minerali aggiuntivi può aiutare i tuoi muscoli a funzionare meglio, alleviando il dolore e la tensione.
La maggior parte dei multivitaminici contiene in realtà minerali e vitamine. (Immagine: seedviva / iStock / Getty Images)Magnesio
Secondo il Linus Pauling Institute, il tuo corpo utilizza il magnesio in oltre 300 reazioni biochimiche, incluso il trasporto di ioni attraverso le membrane cellulari. Il magnesio aiuta a passare particelle cariche elettricamente chiamate ioni attraverso la barriera che circonda le cellule. Il movimento degli ioni impatta impulsi elettrici e segnali, che controllano le contrazioni muscolari, che a loro volta influenzano la costrizione dei muscoli. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di magnesio per la segnalazione cellulare, che può anche causare rigidità muscolare quando i segnali sbagliano.
Calcio
Mentre il calcio è più conosciuto per il suo ruolo nella crescita e nella forza delle ossa, ha anche un ruolo importante nella segnalazione cellulare che controlla le contrazioni muscolari. Le cellule muscolari hanno canali nelle loro membrane cellulari che si basano sulla componente elettrica del calcio. Questi canali consentono rapidi cambiamenti nella concentrazione di calcio all'interno della cellula, consentendo alla cellula di contrarsi rapidamente quando il calcio interagisce con le proteine all'interno della cellula. Livelli impropri di calcio possono contribuire ai crampi muscolari, causando dolore e costrizione.
Zinco
Mentre lo zinco non influisce direttamente sulle contrazioni o sulla tenuta dei muscoli, è un minerale essenziale per oltre 100 reazioni chimiche diverse e svolge un ruolo chiave nella struttura della membrana cellulare e nella segnalazione cellulare. Inoltre, lo zinco è necessario per il tuo corpo per riparare se stesso, secondo il National Institutes of Health. Se si esercita, che rompe i muscoli, è necessario assumere abbastanza zinco nella dieta in modo che il corpo possa ripararsi da solo. Una carenza di zinco potrebbe causare muscoli indeboliti incapaci di riparare se stessi, causando rigidità muscolare e dolore.
Potassio
Secondo il Linus Pauling Institute, il potassio è un elettrolita, il che significa che si scompone in particelle elettricamente cariche chiamate ioni. Il potassio si trova principalmente nelle cellule del corpo e funziona con il sodio al di fuori delle cellule per creare quello che viene chiamato il potenziale di membrana, un sistema elettrico e chimico che attraversa le membrane delle vostre cellule. Quando il potassio nelle cellule è insufficiente, può disturbare il potenziale di membrana, che può causare rigidità muscolare e crampi.
