Muscolo che stringe con camminare
La contrazione muscolare e il disagio che senti durante la deambulazione possono essere dovuti a danni o tensione a un muscolo oa un infortunio nei legamenti, nei tendini, negli organi o nei tessuti molli. Se il riposo e l'assistenza domiciliare non alleviano la tensione, dovresti consultare il medico per verificare eventuali complicanze più gravi.
Coppia che cammina nella foresta (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Le cause
Di solito, quando si cammina troppo velocemente troppo a lungo, si ottiene una tensione muscolare. Ciò causa lesioni da uso eccessivo, secondo MedlinePlus. La causa in genere è ovvia e colpisce specificamente i muscoli delle gambe. La contrazione muscolare può anche essere attribuita a una condizione più sistemica in tutto il corpo, come la fibromialgia o il lupus. I farmaci possono anche influenzare i muscoli. Uno squilibrio elettrolitico può causare crampi e contrazioni ai muscoli, che possono verificarsi quando si cammina senza idratarsi a sufficienza con bevande che contengono potassio e sale.
Tecnica
L'utilizzo di tecniche adeguate durante la deambulazione può risparmiare muscoli, tendini e legamenti da stress e sforzi eccessivi. I tuoi tacchi devono toccare leggermente il pavimento prima del resto del tuo piede. Mantieni una colonna vertebrale dritta e tieni la testa alta. Secondo l'American College of Sports Medicine, le spalle dovrebbero essere rilassate e leggermente arretrate. Spingi con le dita dei piedi alla fine di ogni passaggio e tieni i piedi puntati in avanti. I passi di torsione o laterali possono tirare i tendini e i muscoli e stringere di conseguenza.
Trattamento
Il massaggio spesso scioglie i muscoli tesi dopo aver camminato. Farmaci anti-infiammatori da banco come l'ibuprofene possono ridurre il gonfiore mentre si riposano le gambe strette. Applicare ghiaccio nell'area per uno o due giorni e quindi utilizzare il calore per lenire il dolore. Riscaldarsi prima di camminare con un leggero stretching e camminando lentamente per i primi cinque minuti ... Terminare la camminata con un po 'di freddo camminando lentamente per altri cinque minuti. Prendi tempo per allungare di nuovo dopo aver camminato. MedlinePlus riferisce che lo stress mentale può anche influenzare i muscoli, quindi dovresti ottenere da sette a otto ore di sonno prima di una lunga camminata e mantenere bassi i livelli di stress praticando la meditazione o lo yoga.
avvertimento
Se la tua oppressione diventa dolorosa e dura per più di tre giorni, dovresti chiamare il medico. Se la gamba si gonfia e diventa tenera al tatto, si può avere un'infezione o un morso di zecca che sta mettendo radici nella gamba. Dovresti ricevere immediata assistenza medica se i muscoli stretti sono accompagnati da febbre o vomito o se hai difficoltà a respirare, poiché il tuo cuore potrebbe non funzionare correttamente.
