Contenuto nutrizionale di un'ala turca con la pelle
Le ali di tacchino sono carne scura, che le rende più ricche di grassi e calorie rispetto al tacchino bianco. Tuttavia, le ali di tacchino sono una fonte di proteine e altri nutrienti, come il selenio, il ferro e il calcio. Un'ala di tacchino arrosto costituisce un corso principale ricco di proteine. Se stai osservando l'assunzione di colesterolo, è meglio rimuovere la pelle dall'ala del tacchino prima di mangiare. Le ali della Turchia sono di dimensioni variabili, ma in media un'ala con l'osso pesa circa 3 once.
Un tacchino arrosto con la sua ala che mostra. (Immagine: bonchan / iStock / Getty Images)Grassi e calorie
Mangiare un'ala di tacchino arrosto, compresi la carne e la pelle, aggiunge 221 calorie e 11 grammi di grasso alla tua assunzione giornaliera. Secondo il sito web di Penn Medicine, le donne adulte dovrebbero consumare circa 2.200 calorie al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirare a ottenere 2.900 calorie al giorno. Le donne dovrebbero mantenere il loro consumo di grassi al di sotto di 73 grammi al giorno e gli uomini dovrebbero cercare di rimanere sotto 97 grammi di grasso al giorno. Questi numeri sono raccomandati per le persone sane sotto i 50 anni che ricevono una quantità moderata di esercizio.
Proteina
Ottenere un sacco di proteine nella vostra dieta aiuta il vostro corpo a crescere nuove cellule e riparare le cellule che sono state danneggiate. Proteine adeguate sono un requisito dietetico particolarmente importante per i bambini in crescita e le donne in gravidanza. Secondo il sito Web di MedlinePlus, gli adulti sani dovrebbero mirare a ottenere da due a tre porzioni di proteine magre, come la proteina trovata in un'ala di tacchino arrosto, al giorno. Mangiare un'ala di tacchino arrosto, con la pelle, aggiunge 27 grammi di proteine alla tua dieta.
Nutrienti
Un'ala di tacchino arrosto, con la pelle accesa, contiene 30 microgrammi di selenio. Il selenio è un nutriente essenziale per la salute generale. Mangiare una dieta ricca di selenio può aiutare a scongiurare i radicali liberi che causano il cancro e le malattie cardiache. L'Office of Dietary Supplements raccomanda che gli adulti sani ottengano 55 microgrammi di selenio nelle loro diete giornaliere. Mangiare un'ala di tacchino arrosto aggiunge anche piccole quantità di ferro, calcio e magnesio alla vostra dieta.
considerazioni
Regalati un'ala di tacchino arrosto con la pelle accesa e aggiungi 81 milligrammi di colesterolo al tuo fabbisogno giornaliero. L'American Heart Association raccomanda di mantenere l'assunzione giornaliera di colesterolo a meno di 300 milligrammi al giorno. Se sei preoccupato per il tuo colesterolo, considera le ali di tacchino con la pelle come un'occasione occasionale, mantieni le porzioni sotto controllo o rimuovi la pelle dall'ala prima di mangiare per ridurre l'assunzione di colesterolo.
