Fatti nutrizionali per una patata dolce orientale
Le patate dolci orientali, conosciute anche come patate dolci giapponesi o patate giapponesi, hanno una buccia rossastra che presenta un sapore amaro, quindi queste patate vengono solitamente servite senza di essa. Come con le patate dolci tradizionali, le patate dolci orientali sono ricche di carboidrati, con grassi e proteine minimi. Puoi cubettare le patate dolci orientali e usarle nei piatti saltati in padella o arrostirle.
Un grande mucchio di patate dolci orientali. (Immagine: chamski / iStock / Getty Images)calorie
Le patate dolci orientali sono ricche di calorie, come ogni 6 once. la patata fornisce 240 calorie. Questa quantità comprende il 12 percento delle calorie giornaliere, basate su una dieta da 2.000 calorie. A causa dell'alto contenuto calorico, le patate dolci orientali potrebbero non essere l'ideale per la dieta, in quanto richiederebbe uno sforzo significativo per bruciare quelle calorie. Ci vorrebbero 49 minuti di pallavolo o 56 minuti di canoa per bruciare 240 calorie.
Contenuto di carboidrati
Le patate dolci orientali sono ad alto contenuto di carboidrati, poiché questa sostanza nutritiva contiene oltre il 92% delle calorie in ciascuna patata. Un 6 once. patata dolce orientale contiene 57 g di carboidrati, con 36 g di zucchero e 5,6 g di fibra alimentare. Consumare livelli adeguati di fibra alimentare è vitale per una buona salute, poiché questo nutriente favorisce la sazietà e la salute dell'apparato digerente. La fibra alimentare può anche aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Gli uomini dovrebbero consumare 38 g di fibre al giorno, mentre le donne dovrebbero consumare 25 g.
Contenuto proteico
Come con altri tipi di patate, le patate dolci orientali sono quasi prive di proteine. Ogni 6 once. patata dolce orientale fornisce 3,5 g di proteine, che è meno della metà di ciò che un 8 once. fornisce il bicchiere di latte. Le proteine aiutano i muscoli a riprendersi dall'esercizio ed è essenziale per una corretta crescita.
Contenuto grasso
Le patate dolci orientali sono a basso contenuto di grassi, con solo 0,4 g per 6 once. Patata. Il grasso alimentare è essenziale per la vita, in quanto contribuisce a fornire energia e aiuti nell'assorbimento di alcuni nutrienti, noti come nutrienti liposolubili. Puoi aggiungere grasso sano alle tue patate dolci aggiungendole al burro di noci.
