Pro e contro dei supplementi di magnesio
Il magnesio, un minerale essenziale per molti diversi sistemi nel corpo, è particolarmente importante per i nervi e i muscoli, spiega Drugs.com. Secondo l'Università del Maryland, i sintomi di carenza di magnesio includono ansia, disturbi del sonno, pressione bassa, spasmi muscolari e ritmi cardiaci anormali. Il magnesio può essere utile per un certo numero di condizioni di salute, ma può avere possibili effetti collaterali o interazioni con i farmaci, quindi un medico dovrebbe sempre essere consultato prima di prendere un integratore.
Il magnesio può aiutare ad aumentare la densità ossea. (Immagine: vitanovski / iStock / Getty Images)Buono per la sindrome premestruale (PMS)
Secondo FamilyDoctor.org, si pensa che la PMS sia causata da cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale. I sintomi come oscillazioni dell'umore, seni teneri, acne, voglie di cibo, mal di schiena e gonfiore di solito iniziano 14 giorni prima di un periodo e si fermano quando inizia il periodo. In uno studio pubblicato su "Obstetrics and Gynecology" del 1991, i ricercatori hanno studiato l'effetto del magnesio sulle donne che soffrono di sindrome premestruale. Sullo sfondo del loro studio, il team spiega che i livelli di magnesio sono spesso segnalati come bassi nelle donne che sono affette da PMS. Il team ha scoperto che 360 milligrammi di magnesio, tre volte al giorno, dal giorno 15 del ciclo mestruale, all'inizio del sanguinamento, hanno contribuito a ridurre i sintomi dei cambiamenti di umore associati alla sindrome premestruale. Chi soffre di PMS dovrebbe sempre consultare un medico prima di assumere integratori di magnesio.
Aiuta a prevenire l'osteoporosi
Il nuovo osso viene prodotto e il vecchio osso si rompe ogni giorno, spiega PubMed Health. Si ritiene che l'osteoporosi sia causata da un'interruzione in questo ciclo, il che significa che le ossa diventano fragili e deboli. Bassi livelli di minerali tra cui il calcio possono indebolire le ossa. I sintomi dell'osteoporosi comprendono la frattura dell'anca, del polso o di altre ossa, la perdita di altezza nel tempo e una postura curva. In uno studio pubblicato su "Magnesium Research" del 1993, i ricercatori hanno studiato l'effetto del magnesio in pazienti con osteoporosi. Il team spiega in sottofondo al loro studio che il magnesio è importante per regolare il trasporto di calcio nel corpo. Il team ha scoperto che 125 milligrammi di magnesio, 6 volte al giorno per sei mesi e poi due volte al giorno per 18 mesi, hanno contribuito a migliorare la densità ossea.
I pazienti con osteoporosi dovrebbero consultare un medico prima di assumere integratori contenenti magnesio.
Può causare diarrea
Secondo la National Digestive Diseases Information Clearinghouse, una persona con diarrea passa più di tre volte al giorno in uno sgabello sciolto. La diarrea che dura per più di due giorni aumenta il rischio di disidratazione. Un medico dovrebbe essere consultato se una persona ha avuto diarrea per più di tre giorni. Secondo l'Università del Michigan, una quantità eccessiva di magnesio può causare diarrea, sebbene per alcune persone importi da 350 a 500 milligrammi al giorno avranno questo effetto. L'Università raccomanda pertanto ai pazienti con malattie renali di consultare un medico prima di assumere integratori di magnesio.
Altri possibili effetti collaterali
Anche se il magnesio aiuta a prevenire l'osteoporosi, può anche causare una carenza di calcio. Il Centro medico dell'Università del Maryland spiega che il magnesio e il calcio competono per l'assorbimento da parte dell'organismo e questo potrebbe causare una carenza di calcio se l'assunzione di calcio è già bassa. Altri possibili effetti collaterali, soprattutto di troppo magnesio, comprendono disturbi di stomaco, diarrea, vomito, bassa pressione sanguigna, rallentamento della frequenza cardiaca, aritmia cardiaca, arresto cardiaco ed eventuale morte.
