Barrette proteiche che ti aiutano a guadagnare peso
Se stai cercando di aumentare di peso sotto forma di massa muscolare o semplicemente cercando di aggiungere qualche chilo per motivi di salute generale, l'assunzione di calorie adeguate a volte può essere difficile.
Stai cercando di aumentare di peso? È possibile aggiungere calorie con barrette proteiche. (Immagine: Extreme Media / iStock / GettyImages)Se trovi che mangiare abbastanza cibo è una sfida, un modo per rendere le cose più facili è integrare la dieta con barrette proteiche. Queste barrette ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto calorico sono un comodo snack in movimento che può rendere molto più facile seguire una dieta a basso peso.
Ripartizione nutrizionale delle barrette proteiche
A seconda della marca di bar che acquisti, gli ingredienti e i valori nutrizionali varieranno.
Una tipica barretta proteica conterrà circa 280 calorie - all'incirca come un sandwich di tacchino - osserva Carol A. DeNysschen, professore di nutrizione presso il SUNY Buffalo State. DeNysschen aggiunge che la maggior parte delle persone si sentirà più piena mangiando un panino al tacchino, ma se si fatica a mangiare abbastanza calorie, la barra meno saziante potrebbe essere l'opzione migliore.
Una barretta proteica dovrebbe contenere almeno 15 grammi di proteine, note allenatore e medico della medicina sportiva Phoenyx Austin. Inoltre, dovrebbe avere almeno 6 grammi di fibra, senza grassi trans e meno carboidrati rispetto alle proteine. Un altro vantaggio è se la proteina proviene da siero di latte o caseina.
Alcune delle tue migliori scommesse quando si tratta di barrette proteiche che ti aiutano ad aumentare di peso sono:
- Quest Protein Bars - 21 grammi di proteine del siero e del dado, 200 calorie, 5 grammi di carboidrati, 10 grammi di grassi, 15 grammi di fibre, senza glutine, 0 grassi trans
- Rise Protein Bar - 20 grammi di proteine del siero e del pisello, 300 calorie, 20 grammi di carboidrati, 16 grammi di grassi, 4 grammi di fibre, senza glutine, senza arachidi, non OGM, 0 grassi trans
- Proteina di base ProBar - 20 grammi di proteine di soia, 280 calorie, 15 grammi di carboidrati, 10 grammi di grassi, 5 grammi di fibre, senza glutine, non OGM, 0 grassi trans
* NOTA: queste selezioni provengono dalle prime 10 barre di proteine esaminate nel 2018 da uno sforzo collaborativo tra le recensioni di WorkoutSupplements e le recensioni degli esperti di fitness e degli appassionati.
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Conta calorie
Esistono diversi tipi di barre: barrette proteiche a basso contenuto di grassi per la dieta dimagrante; barrette ad alto contenuto calorico ad alto contenuto proteico per chi ha un aumento di peso come obiettivo; o quelli progettati come barre di bodybuilding. In alcuni casi, le questioni mediche possono richiedere l'uso di prodotti proteici, come barre di aumento di peso per anoressiche.
Quando si punta ad aumentare di peso, si desidera una barra con un alto contenuto di calorie. Per l'aumento di peso, devi consumare più calorie di quelle che brucia, quindi è fondamentale scegliere una barra che aiuti l'apporto calorico giornaliero senza farti sentire troppo pieno.
Leggi di più: I vantaggi di mangiare barrette proteiche
Barrette proteiche contro cibo
Gli alimenti naturali sono sempre la migliore fonte di nutrimento per il tuo corpo anche quando si cerca di aumentare di peso. Le calorie e le proteine in una barretta proteica non avranno un effetto significativamente diverso sull'aumento di peso rispetto all'ottenimento della stessa quantità di calorie e proteine dagli alimenti integrali.
Puoi facilmente ottenere le tue proteine da carni magre, legumi e verdure. Le barrette proteiche possono avere degli zuccheri aggiunti, tuttavia, avverte la dietista Kristin Willard. Inoltre, potresti perdere le sostanze nutritive e la fibra essenziali che avresti nel cibo, ei bar possono essere costosi.
Leggi l'etichetta nutrizionale
Al momento dell'acquisto di barrette proteiche, fate attenzione a quelli che possono dire che sono senza zucchero, ma contengono zucchero alcoli. Questi ingredienti possono causare problemi gastrointestinali e gonfiore. Leggi l'etichetta per assicurarti che non ci siano grassi trans insalubri nella tua barra proteica.
Controllare sempre il contenuto di zucchero ed evitare ingredienti come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, fruttosio, destrosio destrosio, saccarosio o sciroppo di riso integrale che non solo non sono nutrienti ma possono causare picchi di zucchero nel sangue, avverte l'allenamento. Inoltre, assicurati che non ci siano conservanti e additivi sintetici di cui non avresti bisogno nel tuo corpo.
Leggi di più: Le 7 migliori barrette proteiche e 3 da evitare!
Crea la tua barretta proteica
Le barrette proteiche pre-confezionate possono essere convenienti di tanto in tanto e soddisfare le tue esigenze caloriche, ma per assicurarti di averne una giusta per te, un'opzione migliore potrebbe essere quella di creare il tuo.
Il dietologo Georgie Fear suggerisce di usare una polvere proteica di alta qualità, cereali integrali, noci, semi e semi di lino per ottenere una barretta più salutare. Per un bar ad alto contenuto calorico, utilizzare avena, frutta secca, burro di arachidi o anacardi e noci tritate.
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