Dieta proteica e sgabelli
Le proteine apportano benefici al tuo corpo in molti modi che è quasi sempre una buona idea aggiungere altro alla tua dieta. Se sollevi pesi, un aumento delle proteine può aiutarti a costruire muscoli e se il tuo obiettivo è la perdita di peso, un maggior apporto di proteine può farti sentire più soddisfatto, quindi mangi di meno. Tuttavia, una dieta ricca di proteine non è priva di inconvenienti, uno dei quali è il potenziale per costipazione.
Aumentare il consumo di proteine può causare stitichezza. (Immagine: Mike Kemp / Tetra images / GettyImages)Leggi di più: Le scosse proteiche causano stitichezza?
Tipiche raccomandazioni di Macronutrient
Raccomandazioni generali sono che le proteine dovrebbero comprendere tra il 10 e il 35% delle calorie totali. Gli altri due macronutrienti, carboidrati e grassi, dovrebbero rappresentare rispettivamente il 45-65% e il 20-35% delle calorie totali. Questa suddivisione è stata progettata per consentire di ottenere abbastanza nutrienti specifici che ogni macro contribuisce alla vostra dieta.
Un contributo importante è la fibra alimentare, un tipo di carboidrato che proviene dalle pareti cellulari delle piante. Il corpo non può digerire le fibre, quindi si muove attraverso il tuo apparato digerente per lo più intatto. Aiuta ad aumentare la massa delle feci in modo che passino più facilmente e assorbe l'acqua per mantenere morbide le feci. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre per gli uomini è di 38 grammi e per le donne è di 25 grammi.
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Proteine e costipazione
Quando aumenti l'assunzione di proteine, devi naturalmente ridurre l'assunzione di grassi o carboidrati - o entrambi - in modo da non superare il fabbisogno calorico giornaliero. Tagliare i carboidrati significa spesso tagliare la fibra, che può portare a costipazione. Quando sei stitico, puoi passare le feci solo un paio di volte a settimana, e possono essere dure, secche o grumose.
La disidratazione è un altro rischio di diete altamente proteiche, ed è una delle cause più comuni di stitichezza cronica. I tuoi reni devono lavorare di più per liberare il corpo dai prodotti di scarto dalla digestione delle proteine e fanno affidamento sull'acqua per svolgere il loro lavoro in modo efficiente. Combinato con un basso apporto di fibre, questo può causare un cambiamento notevole nelle abitudini intestinali.
Fai muovere le cose
C'è un aiuto per i movimenti intestinali di proteine ad alto contenuto proteico. Innanzitutto, assicurati di includere abbastanza carboidrati nella tua dieta in modo che sia possibile ottenere la fibra quotidiana di cui hai bisogno. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo, quindi non è solo importante ottenere abbastanza fibra per una sana digestione, ma anche per mantenere livelli di energia adeguati.
Cambiare i carboidrati che mangi può anche aiutarti a ottenere più fibre mantenendo basso il tuo apporto di carboidrati. Verdure non staminali, come spinaci, broccoli, peperoni e cavolfiori, sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre. I frutti a basso contenuto di carboidrati, come le bacche, sono anche ricchi di fibre. I cereali integrali sono più ricchi di carboidrati, ma sono una buona fonte di fibre e vitamine e minerali essenziali. Evitare i carboidrati raffinati e lavorati da pane bianco, pasta e riso; Fast food; prodotti da forno acquistati in negozio; e patatine e altri snack. Questi alimenti sono a basso contenuto di fibre e altri nutrienti.
Con una dieta ricca di proteine, devi bere più liquidi. Quanto è necessario dipende dal peso, dal genere, dal livello di attività, dal clima in cui vivi e dalla quantità di proteine nella dieta. Raccomandazioni generali per le persone che seguono una dieta normale sono 11 1/2 tazze di liquidi al giorno per le donne e 15 1/2 tazze al giorno per gli uomini. Usa questo come base di partenza e lavora per aumentare l'assunzione di liquidi ogni giorno. Aggiungi fluidi in modo appropriato se pesi di più, vivi in un clima caldo o sei molto attivo.
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