Proteine ​​e avena come sostituto del pasto

Le diete sostitutive dei pasti sostengono di aiutarti a perdere peso in eccesso riducendo l'apporto calorico giornaliero. Mentre alcune diete sostitutive del pasto possono aiutarti a perdere peso, non tutte sono create allo stesso modo. Se stai cercando di sbarazzarti dei chili in eccesso, riducendo il numero di calorie che consumi e aumentando il numero di calorie bruciate è un modo efficace per raggiungere i tuoi obiettivi. Sostituire uno o due pasti al giorno con l'avena e le proteine ​​è un modo per ridurre il consumo calorico totale, ma dovresti avere tutte le informazioni prima di usarlo come piano di perdita di peso.

Una ciotola di farina d'avena si siede su un tavolo insieme ad un po 'di frutta. (Immagine: minadezhda / iStock / Getty Images)

Sostituzione del pasto

Con una dieta sostitutiva del pasto, sostituisci uno o due dei tuoi pasti regolari con prodotti a più basso contenuto di calorie. Nella maggior parte dei casi, sostituirai la colazione, il pranzo o entrambi e poi mangeresti una cena sana e ben bilanciata. La maggior parte dei prodotti sostitutivi del pasto si presenta sotto forma di frullati, barrette, bevande e biscotti. La dieta media sostitutiva del pasto limita l'assunzione di calorie tra 800 e 1.000 al giorno. Puoi progettare il tuo piano sostitutivo del pasto utilizzando cibi ipocalorici e nutrienti al posto dei tuoi pasti regolari, ma parla sempre con il tuo medico prima di iniziare questo tipo di programma di dieta per assicurarti che sia sicuro per te.

Avena

L'avena è ricca di fibre e povera di grassi e calorie. Secondo la Harvard School of Public Health, la fibra è la parte di un carboidrato che non può essere digerito. Le fibre possono migliorare la salute riducendo il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e costipazione. Secondo uno studio del 2009 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, un maggiore apporto di fibre di cereali potrebbe aiutare nella perdita di peso. Sostituire uno o due pasti con una ciotola di fiocchi d'avena ad alto contenuto di fibre può aiutare ad aumentare l'apporto di fibre e allo stesso tempo ridurre potenzialmente l'apporto calorico.

Proteina

Le proteine ​​sono presenti nei cibi animali - come carne, latte e formaggio - così come alcuni legumi, come fagioli e noci. Le proteine ​​possono essere utili nell'aiutarti a perdere peso perché si muove attraverso il tuo sistema digestivo più lentamente, il che può aiutarti a sentirti pieno per lunghi periodi di tempo. Uno studio del 2009 pubblicato nel "New England Journal of Medicine" ha rilevato che l'aumento dell'assunzione di proteine ​​aiuta a perdere peso inizialmente, sebbene il riacquisto di peso sia comune dopo un anno. Sostituire uno o due pasti con determinati alimenti proteici potrebbe aiutarti a ridurre l'apporto calorico e di grassi. I fagioli e le lenticchie hanno un basso contenuto di grassi e calorie rispetto alla carne di manzo o di maiale. Aggiungi proteine ​​al tuo avena per massimizzare la tua potenziale perdita di peso e sostituire i pasti regolari. Mescola il burro di arachidi o mandorle nella tua farina d'avena o cospargilo con noci tritate per aumentare il contenuto proteico.

considerazioni

Chiedi al tuo medico se un piano di sostituzione del pasto con proteine ​​e avena è sicuro per te prima di iniziare a sostituire i pasti. Molte diete sostitutive del pasto limitano l'assunzione di determinati alimenti limitandoti a un numero specifico di calorie. Ciò può causare carenze nutrizionali. Uno studio del 2010 pubblicato nel "Nutrition Journal" rileva che alcuni piani di sostituzione del pasto sono mezzi nutrienti ed efficaci per perdere peso. Tuttavia, quando crei il tuo piano di sostituzione del pasto, potresti perdere le sostanze nutritive fondamentali. Se mangi solo avena e proteine ​​per uno o due pasti, probabilmente non consumerai quantità adeguate di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, lasciandoti deficiente di vitamina C, potassio e calcio.