Recupero dei piani di pasto anoressici

L'anoressia è un disturbo alimentare che si caratterizza per saltare i pasti, solo mangiando una piccola selezione di cibi ipocalorici, cattiva immagine corporea e perfezionismo, secondo la Mental Health America. Una persona con anoressia può ritenere che i suoi schemi alimentari siano l'unica cosa che può controllare, rendendola più comune tra i giovani, principalmente le ragazze. Se stai cercando di mangiare per riprendersi dall'anoressia, potresti ricadere un paio di volte prima che tu possa intraprendere normali abitudini alimentari. Un piano alimentare per un anoressico in recupero sembra simile a un piano alimentare per chiunque, ma dovrà essere modificato per aiutarti ad aumentare di peso e ad essere in buona salute.

Qualcuno in fase di recupero potrebbe aver bisogno di aiuto con il piano alimentare. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Passo 1

Trova un terapeuta e un nutrizionista. Lavorando con questi professionisti, è possibile affrontare le ragioni per cui si praticano comportamenti anoressici e si aiuta a iniziare a sviluppare piani di pasti sani mentre si lavora per il recupero.

Passo 2

Includere alimenti da tutti i gruppi di alimenti. È probabile che i tuoi fabbisogni calorici siano alti all'inizio del tuo recupero, ma incorporare una varietà di cibi sani ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo e anche a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per tornare a una salute ottimale. Questo include frutta, verdura, cereali integrali, carne e altre fonti di proteine ​​e latticini, nonché il trattamento occasionale.

Passaggio 3

Evitare comportamenti restrittivi e rituali. L'anoressia fa sì che il cibo diventi qualcosa da temere e potresti aver fatto di tutto per mangiare in modo tale che gli altri non si accorgessero di ciò che stai facendo. Lavorando con un terapeuta, dovresti iniziare a mangiare porzioni adeguate senza impegnarti nei comportamenti che fanno pensare che stai mangiando. Smetti di tagliare il tuo cibo in piccoli pezzi e spingilo sul piatto. Cambia il modo in cui pensi ai cibi proibiti e inizia ad aggiungerne piccole quantità nella tua dieta. Se eviti di mangiare attorno ad altri, inizia a farlo nelle impostazioni sociali per aiutarti a iniziare a mangiare cibi buoni in quantità salate mentre altri sono in giro.

Passaggio 4

Fai un programma di mangiare. Mangiare a orari coerenti ogni giorno consente di aumentare l'apporto calorico e mangiare per recuperare senza doversi preoccupare di quando accadrà. Questo aiuterà il tuo corpo a imparare di nuovo come mangiare pasti e spuntini ogni due ore e ti aiuterà a riconoscere gli stimoli della fame e della pienezza che caratterizzano i normali schemi alimentari.

Passaggio 5

Non dieta. Quando si ritorna a una gamma di peso normale, mangiare un sacco di cibo nutriente e consumare le delizie con moderazione. In questo modo, ti renderai conto di quali alimenti ti fanno sentire bene e quali mettono a repentaglio la tua guarigione. Ti aiuterà anche a sentirti più a tuo agio con le normali abitudini alimentari.

Passaggio 6

Tieni un diario alimentare. Scrivi ciò che mangi, quando lo mangi e come quel cibo ti ha fatto sentire. Questo non solo rende più facile tenere traccia del tuo apporto calorico, ma ti aiuta a determinare gli alimenti e le ore del giorno che ti mettono a rischio di comportamenti anoressici in modo da poter apprendere modi alternativi per affrontare questi problemi.

Cose che ti serviranno

• Cibi salutari

• Diario alimentare