Dovrei prendere l'olio di pesce per il bodybuilding?
Bodybuilding prevede allenamenti progettati per massimizzare l'ipertrofia muscolare. Per i migliori risultati, la maggior parte dei bodybuilder seguirà un rigoroso piano nutrizionale con supplementi addizionali come proteine, bevande di recupero post allenamento, bruciagrassi e persino olio di pesce. Gli integratori di olio di pesce contengono acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo importante nella salute generale, ma forniscono anche ulteriori benefici ai bodybuilder. La scelta del dosaggio corretto per l'olio di pesce, tuttavia, richiede una riflessione.
Un uomo solleva pesi su una panca (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Funzione
La dieta di un bodybuilder consiste in quantità specifiche di ciascun macronutriente - carboidrati, proteine e grassi - per massimizzare i risultati dell'allenamento e le dimensioni dei muscoli. L'olio di pesce aiuta a fornire la giusta quantità di acidi grassi essenziali che completano le sostanze nutritive dei cereali integrali e delle proteine magre.
Caratteristiche
Gli integratori di olio di pesce contengono acidi grassi essenziali, tra cui acido docosaesaenoico e acido eicosapentaenoico. L'etichetta nutrizionale sull'integratore visualizza in genere la quantità totale di olio di pesce per porzione insieme al contenuto individuale di DHA e EPA. Utilizzerai le informazioni sul contenuto di DHA ed EPA per determinare la quantità di olio di pesce da assumere.
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Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, gli adulti più sani dovrebbero consumare da 0,3 a 0,5 grammi di EPA e DHA al giorno per mantenere la salute adeguata. Culturisti, tuttavia, richiedono olio di pesce aggiuntivo a causa della maggiore massa corporea e livelli di attività. Un calcolatore specifico di olio di pesce può stimare la quantità di olio di pesce in base alla massa corporea, alla dieta e allo stato di salute corrente. Ad esempio, un bodybuilder sano da 200 libbre che sta riposando adeguatamente e consumando una dieta bilanciata dovrebbe consumare otto pillole al giorno sulla base di un integratore che fornisce un totale di 1.300 mg di olio di pesce.
Benefici
Consumare la giusta quantità di olio di pesce offre diversi benefici per la salute e le prestazioni per un bodybuilder. A seguito di allenamenti o sessioni di allenamento, il corpo soffre di danno cellulare e infiammazione dei tessuti. I grassi polinsaturi nell'olio di pesce forniscono i nutrienti necessari per ricostruire le membrane cellulari riducendo l'infiammazione delle articolazioni e dei muscoli. Insieme alla ricostruzione delle membrane cellulari, gli oli di pesce sono stati collegati al miglioramento della salute cardiovascolare e della funzione del sistema immunitario.
avvertimento
Consultare sempre un consiglio professionale da un medico o un dietista registrato prima di iniziare un programma di allenamento per culturismo o utilizzare un integratore di olio di pesce. Possono dare ulteriori suggerimenti sulla quantità di olio di pesce in base alle dimensioni del corpo, al livello di attività e allo stato di salute.
