Dovresti bere acqua prima, durante e dopo un allenamento?

Sapete già che l'acqua è essenziale per la vostra salute e probabilmente avrete già una quantità adeguata di liquidi per soddisfare i vostri bisogni di base. Se ti alleni, tuttavia, è necessario aumentare l'assunzione di acqua per compensare il fluido che si perde quando si suda. È importante bere acqua ad intervalli regolari prima, durante e dopo la sessione di allenamento.

Donna che beve una bottiglia d'acqua dopo l'allenamento (Immagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Importanza dell'acqua

Più della metà del tuo peso corporeo è costituito da acqua e hai bisogno di acqua per mantenere il corretto funzionamento di ogni organo e cellula del tuo corpo. L'acqua è necessaria per le funzioni corporee come la rimozione dei rifiuti e la lubrificazione delle articolazioni. Quando ti alleni, l'acqua aiuta anche a regolare la temperatura corporea. Se non bevi abbastanza acqua durante la sessione di allenamento, ti stai mettendo a maggior rischio di disidratazione e ulteriori complicazioni.

Evitare la disidratazione

Se ti disidrati durante l'esercizio, i tuoi muscoli inizieranno ad affaticarsi. Potrebbero verificarsi crampi, debolezza e perdita di coordinazione. In uno stato di disidratazione, il tuo corpo non è in grado di raffreddarsi, il che può portare a conseguenze gravi come l'esaurimento da calore o il colpo di calore. Per evitare la disidratazione, è necessario essere consapevoli della quantità di acqua che si beve non solo durante l'allenamento, ma anche prima e dopo l'allenamento.

Quanta acqua

L'American Council on Exercise raccomanda di bere da 17 a 20 once di acqua due o tre ore prima di iniziare l'allenamento. Circa 20 o 30 minuti prima dell'allenamento, bere un altro 8 once. Mentre ti alleni, bevi da 7 a 10 once ogni 10 o 20 minuti. Entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento, bevi un altro 8 once. Pesi te stesso prima e dopo l'allenamento e bevi un ulteriore 16-24 once. per ogni sterlina che hai perso durante l'allenamento.

Suggerimenti per l'idratazione

Per comodità, porta con te una bottiglia d'acqua per tutto il giorno. Le bottiglie ricaricabili con i contrassegni dell'oncia rendono facile tenere traccia del consumo di acqua. Per uno spruzzo di sapore, prova a spremere un po 'di succo di limone o di lime nella tua bottiglia d'acqua. Per verificare se sei adeguatamente idratato, dai un'occhiata alle tue urine. Se è giallo scuro, aumenta l'assunzione di liquidi.