Sei ingredienti per evitare il gonfiore
Il gonfiore può essere causato da una varietà di alimenti o malattie croniche che colpiscono il tratto gastrointestinale. Alcuni farmaci possono anche influenzare lo stomaco e il tubo digerente causando gonfiore o gonfiore dell'addome. Molte delle cause del gonfiore possono essere facilmente evitate eliminando determinati alimenti e medicinali dalla vostra dieta. In caso di malattie digestive croniche o di farmaci, parlane con il medico prima di iniziare un nuovo programma dietetico.
Dolcificanti artificiali
Dolcificanti come fruttosio o sorbitale trovati in bibite, gomme da masticare e caramelle dovrebbero essere evitati per prevenire il gonfiore. Gli alcoli di zucchero causano anche gonfiore e dovrebbero essere evitati. Alcuni sostituti dello zucchero da evitare includono xilitolo, lattitolo, mannitolo, eritritolo e malitolo. Questi causano gas, distensione addominale, gonfiore e diarrea, mettono in guardia la Mayo Clinic.
Spezie
Alcune spezie aggiungono sapore ma possono anche stimolare il rilascio di acido gastrico che può portare a gonfiore. Gli alimenti aromatizzati con pepe nero, noce moscata, peperoncino in polvere, salsa di pomodoro, aceto, senape, chiodi di garofano, cipolla, salsa piccante e ketchup possono causare una sovrapproduzione di acido gastrico. Se hai la sensibilità alimentare alle spezie, questo può anche causare gonfiore.
Verdure crocifere
Le verdure crocifere provengono dalla famiglia dei cavoli. Cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cavoli, cavoli, cavoli rapa, senape, rape, rape, bok choy e rucola sono alcuni tipi di verdure crucifere che si formano a gas e causano gonfiore.
Supplementi di fibre
La fibra aiuta a regolare i movimenti intestinali e ha benefici per la salute positivi, ma può causare gas e gonfiore, soprattutto se non si è abituati a una dieta ricca di fibre. La fibra insolubile non digerisce e passa attraverso la distesa digestiva relativamente invariata. La fibra solubile, tuttavia, si forma in massa e inizia a digerirsi nell'intestino crasso. Questo provoca gas e gonfiore e può portare a crampi addominali. Le fibre solubili includono psillio, gomma guar, pectine e beta-glucani.
latteria
I latticini contengono lattosio, uno zucchero naturale nel latte e possono causare gas e gonfiore se sei intollerante al lattosio. Se hai bassi livelli di determinati enzimi digestivi necessari per abbattere i prodotti caseari, il tuo corpo produrrà gas, il che provoca gonfiore. L'invecchiamento naturale riduce anche il numero di enzimi presenti nel nostro sistema digestivo causando una carenza di lattasi con conseguente gas e gonfiore dopo aver mangiato prodotti contenenti prodotti lattiero-caseari.
farmaci
Alcuni farmaci hanno ingredienti che riducono gli enzimi digestivi, che possono causare gas e gonfiore. Altri farmaci sono fatti con zuccheri indigesti che causano gonfiore. Se stai prendendo un farmaco da banco o da prescrizione, controlla gli ingredienti per il lattulosio o il sorbitolo, che causano l'eccesso di gas e il gonfiore. Verificare con il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria prima di eliminare qualsiasi farmaco.
