Esercizi di sollevamento della gamba da sei pollici

Gli esercizi di sollevamento delle gambe da sei pollici, chiamati anche esercizi di sollevamento delle gambe, sono un buon modo per tonificare i muscoli addominali inferiori. Possono anche tonificare i polpacci e le cosce e aiutarvi con equilibrio e flessibilità. Sono chiamati esercizi di sollevamento di gambe da sei pollici perché, se fatto correttamente, dovresti mirare a sollevare le gambe di sei pollici dal pavimento.

Una giovane donna sta facendo sollevamenti per le gambe su una stuoia di yoga. (Immagine: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Metodo

Riscalda i muscoli prima facendo cinque minuti di esercizio cardiovascolare come jogging, salto con la corda o salto con i jacks. Sdraiati sulla schiena, assicurandoti che la schiena sia dritta e il tuo core sia stretto. Allunga le gambe davanti a te, con i piedi uniti. Con le mani lungo i fianchi, sollevare lentamente le gambe di circa sei pollici dal pavimento. Mantieni questa posizione, usando i muscoli dello stomaco per mantenerti stabile. Tieni la posizione per tre secondi e riposa. Questo esercizio è più efficace se esegui almeno 10 ripetizioni, in base alla rivista "Stack".

Frequenza

Gli esercizi di sollevamento delle gambe da sei pollici devono essere eseguiti due volte a settimana, a giorni alterni. È molto importante consentire ai muscoli di riposare, perché ciò dà al tessuto muscolare la possibilità di guarire e successivamente crescere. È possibile eseguire esercizi su altre parti del corpo come le gambe e le braccia nei giorni in cui non si lavora sui muscoli addominali.

Benefici

Gli esercizi di sollevamento delle gambe da sei pollici agiscono sui muscoli addominali inferiori. Tonificare e stringere gli addominali inferiori ti darà uno stomaco più piatto e aiuterà anche a migliorare la tua postura. L'esecuzione di una gamba da sei pollici solleva due volte a settimana può anche aiutare a bilanciare e stabilizzare il core.

Attenzione

Prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, consultare prima il medico. Se stai per eseguire esercizi di sollevamento delle gambe da sei pollici, devi chiedere al tuo medico di controllare la salute della tua schiena e dei muscoli dello stomaco. Prima di eseguire qualsiasi esercizio, è necessario riscaldarsi sempre per evitare lesioni e assicurarsi che i muscoli funzionino al loro livello ottimale durante l'esercizio.